Vibrationsmassage: Übungen mit dem BLACKROLL®-Booster
15 Minuten Vibrationsmassage mit dem BLACKROLL® BOOSTER
In dieser Übungsroutine lernst du, wie du den BLACKROLL® BOOSTER, also die BLACKROLL® mit Vibration, einsetzt. Integriere die Routine in dein Warm-up zur Aktivierung oder nutze sie regenerativ zur Entspannung.
Je nachdem, wofür du dich entscheidest, passt du einfach die Frequenz der Vibration an:
- Höhere Frequenz: aktivierend.
- Niedrige Frequenz: entspannend.
Deine Übungsgeschwindigkeit ist zudem entscheidend:
- Schneller mit weniger Druck: aktivierend.
- Langsamer und mit mehr Druck: entspannend.
Worauf du bei den Übungen mit Vibration achten sollst
Führe alle Übungen angepasst an deine Tagesform und deinen Muskeltonus aus. Bevor du startest, fühle durch 1-2 tiefe Atemzüge in deinen Körper hinein. Dosiere den Effekt der BLACKROLL® mit Vibration, indem du auf deine Rollgeschwindigkeit und den Druck achtest.
15 Minuten, 10 Übungen à 30 Sekunden
Deine BLACKROLL Übungen mit Vibration dauern 15 Minuten. Du kannst ausgewählte Übungen abhängig von deinem Trainingsziel auch länger durchführen oder auslassen.
2-3-mal pro Woche
Mache die Vibrationsmassage 2-3-mal pro Woche.
Core-Workout: Bauchmuskeltraining in 15 Minuten
Oberkörper-Workout: Fit in nur 15 Minuten
Po-Workout für zuhause: Kräftigung in 7 Minuten
Brust und Trizeps trainieren: 15-Minuten-Workout für zuhause
