Die besten Dehnübungen für Fußballer

Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen im Fußball.

Dauer

13 Minuten
7 Übungen

Hüftbeuger Stretch mit Super Band

Fixiere das SUPER BAND auf Hüfthöhe an einem Gegenstand. Komme in einen Kniestand. Lege das Band von hinten um den Oberschenkel. Strecke deine Hüfte und spanne dein Gesäß an. Lass dich über das Band in die Dehnung ziehen. Halte die Position.

Tipp: Die Hüftbeuger-Muskulatur ist eine Gruppe von Muskeln, welche Beine nach oben zum Rumpf bringt und dir dabei hilft zu schießen. Sie spielen eine große Rolle beim Fußball und verdient besondere Beachtung. Eine der wichtigsten Dehnübungen im Fußball.

Produkt

Super Band

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Quads Stretch

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Tipp: Die Muskulatur der Oberschenkel Vorderseite werden beim Fußball vor allem bei Sprints und bei Schüssen eingesetzt. Sie sind besonders anfällig für Ermüdung und Krämpfe. Mit dieser Dehnübung für Fußballer schaffst du Abhilfe.

Produkt

Super Band

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Hamstring Stretch

Starte in einem aufrechten Sitz und lege dir ein SUPER BAND um einen Fuß. Umfasse das Band mit den Händen. Begib dich langsam auf den Rücken. Lege beide Beine am Boden ab. Hebe das gestreckte Bein mit dem Band aktiv so weit wie möglich an. Verstärke die Dehnung, indem du das Band nach unten ziehst.

Tipp: Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite sollte im Fußball zwar kräftig aber auch zu einem gewissen Maße flexibel sein, um den hohen Belastungen standzuhalten und Verletzungen zu vermeiden.

Produkt

Super Band

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Frog Stretch

Starte im Vierfüßlerstand. Schiebe deine Knie weiter auseinander. Schiebe die Hüfte nach hinten. Halte diese Position.

Tipp: Diese einfache Dehnübung ist großartig für Fußballspieler. Sie dehnt die Muskulatur in der Leistengegend.

Produkt

Sets / Sekunden

1 / 90

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Piriformis Stretch - links

Starte in Rückenlage. Stelle beide Beine auf. Lege einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines. Greife mit beiden Händen das aufgestellte Bein. Zieh das Bein zu dir. Halte diese Position.

Produkt

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte

Trainingsziel

ITB Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.

Tipp: Das Iliotibialband (IT-Band) ist eine robuste Faserplatte an der Außenseite des Oberschenkels. Eine Reizung kann zu Knieschmerzen führen. Mit dieser einfachen Dehnübung schaffst du Länge in diesem Bereich.

Produkt

Loop Band

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Nach dem Training ist es wichtig, den gesamten Körper zu dehnen<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> , um die Regeneration zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.