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Übungen für dein Sprunggelenk

Verbessere deine Sprunggelenks-Beweglichkeit

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Dauer
20 Min
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Übungen
6
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Super Band
Hook

Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke einen direkten Einfluss auf viele Hüft- und Knieprobleme hat. Bei dieser Routine kannst du dein Sprunggelenk mobilisieren und kräftigen. Damit erreichst du eine höhere Stabilität und schaffst wieder einen gesunden Bewegungsumfang. Zudem beugst du Verletzungen am Gelenk vor, die zum Beispiel durch Umknicken beim Laufen entstehen können.

Das Training beinhaltet diese Methoden
  • Myofasziale Selbstmassage, um Verspannungen zu lösen.
  • Dehnübungen, um funktionell verkürztes Gewebe auf Länge zu bringen.
  • Gelenksmobilisation, um den Bewegungsausmaß zu verbessern.
  • Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur.
  • Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Ideal als Warm-Up oder als eigenständiges Workout

Diese Übungen für die Verbesserung der Sprunggelenks-Beweglichkeit eignen sich vor einer längeren Trainingseinheit oder als tägliche Bewegungsroutine.

Mindestens 3x pro Woche

Um Fortschritte zu erzielen, solltest du dieses Übungsprogramm für starke Sprunggelenke mindestens 3-Mal pro Woche durchführen. Steigere die Intensität, indem du ein stärkeres SUPER BAND wählst.

Produkte, um dein Sprunggelenk zu mobilisieren, dehnen & trainieren

8 cm Ø
BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Intensiv & punktgenau gegen Schmerzen & Verhärtungen

Ball 08

ab 8,90 €
In drei Stärken
orange/leicht
blau/stark
gruen/mittel

Fitnessstudio für die Tasche: Trainingsband fürs Core- & Krafttraining

Super Band

22,90 €
Bands Zubehör

Türanker für Fitnessbänder inkl. MINI Flow Faszienrolle

Hook

29,90 €
Premium Qualität
Schwarz
inkl. Gymbag
Coral
+1

Fitnessmatte für optimale Dämpfung & rutschfestes Training

Mat

ab 69,90 €

Dein Sprunggelenk führt zu Knie- oder Hüftproblemen?

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Dauer
28 Min
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Übungen
7
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Schwierigkeit
Normal
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Dauer
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8
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Schwierigkeit
Normal
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6
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Schwierigkeit
Normal
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Übungen
3
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Schwierigkeit
Normal