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Übungen für dein Sprunggelenk

Verbessere deine Sprunggelenks-Beweglichkeit

Dauer
20 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Super Band
Hook

Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke einen direkten Einfluss auf viele Hüft- und Knieprobleme hat. Bei dieser Routine kannst du dein Sprunggelenk mobilisieren und kräftigen. Damit erreichst du eine höhere Stabilität und schaffst wieder einen gesunden Bewegungsumfang. Zudem beugst du Verletzungen am Gelenk vor, die zum Beispiel durch Umknicken beim Laufen entstehen können.

Das Training beinhaltet diese Methoden
  • Myofasziale Selbstmassage, um Verspannungen zu lösen.
  • Dehnübungen, um funktionell verkürztes Gewebe auf Länge zu bringen.
  • Gelenksmobilisation, um den Bewegungsausmaß zu verbessern.
  • Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur.
  • Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Ideal als Warm-Up oder als eigenständiges Workout

Diese Übungen für die Verbesserung der Sprunggelenks-Beweglichkeit eignen sich vor einer längeren Trainingseinheit oder als tägliche Bewegungsroutine.

Mindestens 3x pro Woche

Um Fortschritte zu erzielen, solltest du dieses Übungsprogramm für starke Sprunggelenke mindestens 3-Mal pro Woche durchführen. Steigere die Intensität, indem du ein stärkeres SUPER BAND wählst.

Produkte, um dein Sprunggelenk zu mobilisieren, dehnen & trainieren

8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Intensiv & punktgenau gegen Schmerzen & Verhärtungen

Ball 08

10,90 €
In drei Stärken

orange/leicht
gruen/mittel
blau/stark

Fitnessstudio für die Tasche: Trainingsband fürs Core- & Krafttraining

Super Band

22,90 €
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Türanker für Fitnessbänder inkl. MINI Flow Faszienrolle

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