Platziere den TRIGGER auf dem Boden und setze dich im Langsitz auf den Boden. Lege ein Bein auf den TRIGGER und fange an, den individuellen Schmerzpunkt zu triggern. Wenn der Schmerz leicht nachlässt, beuge und strecke dein Knie abwechslungsweise.

Beginne in Bauchlage und platziere den TRIGGER im Bereich des Oberschenkels auf einer Schmerzstelle. Wenn der Schmerz nachlässt, kannst du beginnen deine Ferse zu deinem Gesäß zu führen und das Bein anschließend wieder zu strecken.

Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Beuge dein unteres Bein im Hüft- und Kniegelenk, sodass du stabil liegst. Fasse nun mit dem obenliegenden Arm das gleichseitige Bein am Sprunggelenk und ziehe die Ferse in Richtung deines Gesäßes.