Regeneration nach dem Wandern

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Twin
Duoball 08
Med
Twister

Müde Beine und Muskelkater nach dem Wandern? So geht es vielen. Die Regeneration nach Wanderungen ist genauso bedeutend wie die Wanderungen selbst. Eine zielgerichtete Regeneration hilft dabei, Belastungen besser zu verarbeiten. Sag dem Muskelkater nach dem Wandern deinen Kampf an!

Die aktuelle Studienlage belegt, dass Faszientraining den nach der Einheit entstehenden Muskelkater und die damit verbundene verringerte Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst. Nach einer Session auf der Rolle solltest du schneller wieder bereit für deine nächsten Tagesausflug sein und vermeidest bestenfalls deinen Muskelkater vom Wandern. Bearbeite deine ermüdete Bein- und Gesäßmuskulatur.

Führe die fünf folgenden Übungen für eine ideale Regeneration nach allen Wanderungen entspannt zuhause, auf der Berghütte oder im Hotel durch.

Deine wohlverdiente Regeneration nach dem Wandern:
  • Fußsohle massieren
  • Verspannte Waden massieren
  • Unteren Rücken massieren
  • Oberen Rücken massieren
  • Verspannten Nacken massieren

Schmerzende Füße nach dem Wandern? Löse und lockere deine verspannten Fußsohlen und reduziere Fußschmerzen nach dem Wandern.

Massage der Fußsohle

Im Stehen die rechte Fußsohle auf dem BALL 08 platzieren. Bringe das Körpergewicht über den rechten Fuß auf den BALL und führe unter konstantem Druck kreisende Bewegungen aus.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen in deinen Waden.

Wadenmassage

Lege den BALL 08 auf die TWIN und platziere anschließend deine Wade auf dem BALL. Fasse die TWIN rechts und links und schiebe die Rolle vor und zurück. Der BALL sollte bei dieser Bewegung in der Mitte der Wade laufen.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen in deinem unteren Rücken.

Massage des unteren Rücken

Platziere die MED auf dem Boden und lege den unteren Rücken darauf. Lege die Hände zur Unterstützung auf den Boden. Rotiere deinen Oberkörper leicht zur Seite, so dass du nicht mit der Wirbelsäule auf der Rolle liegst.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen im Bereich deines Oberen Rückens, dies hilft gegen Rückenschmerzen nach dem Wandern.

Mobilisation oberer Rücken

Stelle dich aufrecht hin und lehne dich leicht gegen die Wand. Platziere den DUOBALL 08 zwischen den Schulterblättern. Gehe leicht in die Knie und strecke die Beine anschließend wieder, umso ein sanftes Auf- und Abrollen zu erzeugen.

Seconds
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen im Nacken, die beim Wandern häufig durch das Tragen eines Rucksackes entstehen.

Nackenmassage

Greife den TWISTER mit einer Hand von hinten an den beiden Aussparungen und platziere ihn am Nacken der gegenüberliegenden Seite, knapp unterhalb und hinter dem Ohr.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Deine Tools zur Regeneration nach dem Wandern:

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