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Faszienrollen-Übungen für den Po
Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.
Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.
Wusstest du, dass der Gesäßmuskel der größte Muskel in deinem Körper ist? Durch ihn verlaufen gleich mehrere Faszienketten. Eine Selbstmassage mit der Faszienrolle am Gesäß wirkt sich daher positiv auf den gesamten Körper aus. Häufig ist die Ursache von Verspannungen nämlich an einer anderen Körperstelle, als dort wo du Schmerzen empfindest.
Übungen für die Faszienrolle am Gesäß findest du hier.
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Gesäßaktivierung
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Beckenheben
Starte in Rückenlage. Stelle die angewinkelten Beine auf die BLACKROLL. Stütze dich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück ohne, dass dein Becken den Boden berührt.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung
Ausfallschritt
Starte in der Ausfallschrittposition. Platziere deinen hinteren Fuß auf der BLACKROLL. Richte deinen Oberkörper auf. Senke dein Gesäß langsam nach unten ab. Das vordere Knie soll einen rechten Winkel erreichen. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel
Trainingsziel
Kräftigung
Beinheben
Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die BLACKROLL unterhalb deiner Knie. Hebe ein Bein an. Strecke es durch bis es eine Linie mit deinem Oberkörper bildet. Wechsle zur anderen Seite.
Standwaage
Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung
Einbeiniges Beckenheben
Starte in Rückenlage. Stelle ein Bein angewinkelt auf deine BLACKROLL. Das andere Bein hältst du gebeugt in der Luft. Stütze dich mit gestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken, bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass dein Becken den Boden berührt.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung
Taube
Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Dauer
7 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal
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