Endlich erholsam schlafen!
Kostenloser Versand & Rückversand Kostenloser Versand & Rückversand
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Booster-Gesaess.jpg?v=1626768144,0.7697,0.6371

Faszienrolle Gesäß

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.

Wusstest du, dass der Gesäßmuskel der größte Muskel in deinem Körper ist? Durch ihn verlaufen gleich mehrere Faszienketten. Eine Selbstmassage mit der Faszienrolle am Gesäß wirkt sich daher positiv auf den gesamten Körper aus. Häufig ist die Ursache von Verspannungen nämlich an einer anderen Körperstelle, als dort wo du Schmerzen empfindest.

Übungen für die Faszienrolle am Gesäß findest du hier.

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Aktivierung

Beckenheben

Starte in Rückenlage. Stelle die angewinkelten Beine auf die BLACKROLL. Stütze dich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück ohne, dass dein Becken den Boden berührt.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung

Ausfallschritt

Starte in der Ausfallschrittposition. Platziere deinen hinteren Fuß auf der BLACKROLL. Richte deinen Oberkörper auf. Senke dein Gesäß langsam nach unten ab. Das vordere Knie soll einen rechten Winkel erreichen. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel
Trainingsziel
Kräftigung

Beinheben

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die BLACKROLL unterhalb deiner Knie. Hebe ein Bein an. Strecke es durch bis es eine Linie mit deinem Oberkörper bildet. Wechsle zur anderen Seite.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung

Einbeiniges Beckenheben

Starte in Rückenlage. Stelle ein Bein angewinkelt auf deine BLACKROLL. Das andere Bein hältst du gebeugt in der Luft. Stütze dich mit gestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken, bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das dein Becken den Boden berührt.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Kräftigung

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Übungsroutine für den Po

Po Workout
Dauer
7 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal

Produktempfehlungen für Faszienrolle Gesäß Übungen

Ideal für Einsteiger

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

Die Mutter aller Faszienrollen

Standard

ab
29,90 €
Gerillte Oberfläche

Intensiver Massage-Effekt mit Groove

Groove

39,90 €
Idealer Reisebegleiter

Praktisch für alle Unterwegs-Roller

Slim

24,90 €
Mit Vibration

BLACK
WHITE/GREEN

BOOSTER mit STANDARD oder MED Faszienrolle im Set

Booster Set

169,90 €
20% weicher

WHITE/GREEN
WHITE/PINK

Für Roll-Anfänger & alle, die es weicher mögen

Med

31,90 €
50% härter

Orange
Grey

Für Profis, Viel-Roller & Muskeln aus Stahl

Pro

39,90 €