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Faszienrolle Gesäß

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.

Welche Übungen du mit der Faszienrolle für dein Gesäß machen kannst.

Wusstest du, dass der Gesäßmuskel der größte Muskel in deinem Körper ist? Durch ihn verlaufen gleich mehrere Faszienketten. Eine Selbstmassage mit der Faszienrolle am Gesäß wirkt sich daher positiv auf den gesamten Körper aus. Häufig ist die Ursache von Verspannungen nämlich an einer anderen Körperstelle, als dort wo du Schmerzen empfindest.

Übungen für die Faszienrolle am Gesäß findest du hier.

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Hüfte
traning-goals icon
Trainingsziel
Aktivierung

Beckenheben

Starte in Rückenlage. Stelle die angewinkelten Beine auf die BLACKROLL. Stütze dich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück ohne, dass dein Becken den Boden berührt.

Produkt
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Wiederholungen
15
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel, Gesäß, Unterer Rücken
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Trainingsziel
Kräftigung

Ausfallschritt

Starte in der Ausfallschrittposition. Platziere deinen hinteren Fuß auf der BLACKROLL. Richte deinen Oberkörper auf. Senke dein Gesäß langsam nach unten ab. Das vordere Knie soll einen rechten Winkel erreichen. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.

Produkt
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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel
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Trainingsziel
Kräftigung

Beinheben

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die BLACKROLL unterhalb deiner Knie. Hebe ein Bein an. Strecke es durch bis es eine Linie mit deinem Oberkörper bildet. Wechsle zur anderen Seite.

Produkt
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Wiederholungen
15
body parts icon
Körperbereich
Gesäß, Schulter, Rumpf
traning-goals icon
Trainingsziel
Kräftigung

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Produkt
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Wiederholungen
15
body parts icon
Körperbereich
Oberer Rücken, Oberschenkel, Unterer Rücken, Gesäß
traning-goals icon
Trainingsziel
Kräftigung

Einbeiniges Beckenheben

Starte in Rückenlage. Stelle ein Bein angewinkelt auf deine BLACKROLL. Das andere Bein hältst du gebeugt in der Luft. Stütze dich mit gestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken, bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das dein Becken den Boden berührt.

Produkt
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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Oberschenkel, Gesäß, Unterer Rücken
traning-goals icon
Trainingsziel
Kräftigung

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.

Produkt
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Sets / Sekunden
1 / 60
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Körperbereich
Hüfte, Gesäß
traning-goals icon
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Übungsroutine für den Po

Po Workout
clock icon
Dauer
7 Min
excercise icon
Übungen
6
difficulty icon
Schwierigkeit
Normal

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