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Yogablock Übungen

Den Faszien- bzw. Yogablock kannst du für viele Übungen einsetzen. Welche das alle sind – das zeigen wir dir hier!

Gedrehte seitliche Winkelhaltung

Nimm eine weite Ausfallschrittposition ein. Drehe das hintere Bein um 45 Grad nach außen. Stelle einen BLOCK außen neben dein vorderes Bein und lege die gegenüberliegende Hand darauf ab. Rotiere dich mit deinem Oberkörper in Richtung BLOCK. Strecke deinen freien Arm nach oben. Dein Blick folgt deiner Hand.

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Sekunden
30
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Körperbereich
Spirale Faszienkette
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hamstring Stretch

Gehe in Standposition. Schließe deine Beine. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Versuche mit den Handflächen den BLOCK zu berühren. Halte diese Position.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Unterschenkel, Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Stretch

Platziere in Rückenlage den BLOCK unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Führe ein Bein gestreckt nach oben und möglichst weit zum Körper. Halte diese Position.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Myofasziale Selbstmassage Übungen mit Yogablock und Faszienball bzw. -rolle

Brustmassage

Starte im Stehen. Platziere den BALL auf deinem Brustmuskel. Fixiere diesen mit dem BLOCK. Bewege den BLOCK langsam und in kleinen Kreisen über die Muskulatur. Du kannst den Druck nach belieben variieren.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter, Brust
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Trainingsziel
Regeneration

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Gehe in den Unterarmstütz. Platziere deinen Oberschenkel auf der MINI mit BLOCK. Rolle langsam vor und zurück.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI und den BLOCK. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Unterarm
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI mit BLOCK. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
yogablock

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