Le classique : notre rouleau de fascia STANDARD
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Rouleau de massage pour fascias – Jambes
Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les jambes.
Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les jambes.
Vos jambes travaillent beaucoup tous les jours – que vous soyez sportif ou que vous passiez beaucoup de temps assis. Avec le rouleau de massage, offrez une séance de récupération à vos jambes ! Vous pouvez également les préparer aux efforts à venir avec des mouvements rapides sur le rouleau pour fascias. Quels exercices vos jambes peuvent-elles faire ? Vous en trouverez ci-dessous !
Massez l'arrière des cuisses
En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur
Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais lentement rouler ta jambe inférieure vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'extérieur de la cuisse
Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Mobilisation externe de la cuisse
Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule ta cuisse vers l'extérieur. Reste sur tes points douloureux. Plie et redresse le genou à plusieurs reprises.
.
Massage de l'intérieur de la cuisse
Démarre en position couchée. Appuie-toi sur tes avant-bras. Plie un genou à 90 degrés. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Fais lentement rouler ta cuisse latéralement de la hanche au genou.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du tibia
Démarre en position quadrupède. Place ton tibia sur le BLACKROLL. Fais pivoter ton pied légèrement vers l'intérieur et roule lentement ton tibia du genou à la cheville.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Mobilisation de l'avant de la cuisse
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Etale tout le devant de tes cuisses.
Activation du roulement
Vous êtes-vous fixé pour objectif de vous préparer de manière optimale à votre séance de sport ? Essayez de rouler à un rythme soutenu.
Activation des mollets
Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation
Activation de l'arrière des cuisses
En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Fais rouler l'arrière de tes cuisses vivement.
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Activation de la fesse
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Activation de la partie extérieure de la jambe
Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule énergiquement la partie inférieure de ta jambe.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation
Activation de l'extérieur de la cuisse
Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule ta cuisse vivement.
Activation de l'intérieur de la cuisse
Démarre en position couchée. Appuie-toi sur tes avant-bras. Plie un genou à 90 degrés. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Roule vivement latéralement le long de ta cuisse, de la hanche au genou.
Activation du shin
Démarre en position quadrupède. Place ton tibia sur le BLACKROLL. Transforme le pied légèrement vers l'intérieur. Fais rouler rapidement ton tibia du genou à la cheville.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation
Activation de l'avant de la cuisse
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Des genoux aux hanches, déroule tout l'avant de tes cuisses.
Vous souhaitez activer votre corps en douceur avant une séance de votre sport favori, puis utiliser le rouleau de massage pour permettre à vos jambes et autres de récupérer ? Découvrez nos séances d'exercices pour des sports ciblés !
Préparation à la randonnée
Durée
8 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Récupération après la randonnée
Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager les contractures du mollet
Durée
23 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
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