Faites un don pour soutenir l'indépendance de l'Ukraine
Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis

Rouleau de massage pour fascias – Jambes

Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les jambes.

Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les jambes.

Vos jambes travaillent beaucoup tous les jours – que vous soyez sportif ou que vous passiez beaucoup de temps assis. Avec le rouleau de massage, offrez une séance de récupération à vos jambes ! Vous pouvez également les préparer aux efforts à venir avec des mouvements rapides sur le rouleau pour fascias. Quels exercices vos jambes peuvent-elles faire ? Vous en trouverez ci-dessous !

Massez l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Déroule lentement l'arrière de tes cuisses.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Hanches
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais lentement rouler ta jambe inférieure vers l'extérieur.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'extérieur de la cuisse

Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Mobilisation externe de la cuisse

Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule ta cuisse vers l'extérieur. Reste sur tes points douloureux. Plie et redresse le genou à plusieurs reprises.

.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Massage de l'intérieur de la cuisse

Démarre en position couchée. Appuie-toi sur tes avant-bras. Plie un genou à 90 degrés. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Fais lentement rouler ta cuisse latéralement de la hanche au genou.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du tibia

Démarre en position quadrupède. Place ton tibia sur le BLACKROLL. Fais pivoter ton pied légèrement vers l'intérieur et roule lentement ton tibia du genou à la cheville.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Mobilisation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Etale tout le devant de tes cuisses.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Activation du roulement

Vous êtes-vous fixé pour objectif de vous préparer de manière optimale à votre séance de sport ? Essayez de rouler à un rythme soutenu.

Activation des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de l'arrière des cuisses

En position assise, pose les deux cuisses sur le BLACKROLL. Prends appui sur tes mains derrière ton dos. Soulève tes fesses. Fais rouler l'arrière de tes cuisses vivement.

.

Produits
practice icon
Secondes
30
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de la fesse

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
Hanches
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de la partie extérieure de la jambe

Place ta jambe inférieure extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule énergiquement la partie inférieure de ta jambe.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de l'extérieur de la cuisse

Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule ta cuisse vivement.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de l'intérieur de la cuisse

Démarre en position couchée. Appuie-toi sur tes avant-bras. Plie un genou à 90 degrés. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Roule vivement latéralement le long de ta cuisse, de la hanche au genou.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation du shin

Démarre en position quadrupède. Place ton tibia sur le BLACKROLL. Transforme le pied légèrement vers l'intérieur. Fais rouler rapidement ton tibia du genou à la cheville.

Produits
practice icon
Secondes par côté
30
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Activation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Des genoux aux hanches, déroule tout l'avant de tes cuisses.

Produits
practice icon
Secondes
30
body parts icon
Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Activation

Des idées de séances d'exercices

Vous souhaitez activer votre corps en douceur avant une séance de votre sport favori, puis utiliser le rouleau de massage pour permettre à vos jambes et autres de récupérer ? Découvrez nos séances d'exercices pour des sports ciblés !

Préparation à la randonnée
clock icon
Durée
8 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Récupération après la randonnée
clock icon
Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Exercices pour soulager les contractures du mollet
clock icon
Durée
23 Min
excercise icon
Excercices
7
difficulty icon
Difficulté
Débutant

Produits recommandés pour des exercices avec le rouleau de massage pour les jambes

Idéal pour les débutants
NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+5

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de 29,90 €
20% plus mou
BLANC/VERT
BLANC/ROSE

Pour les débutants et ceux qui préfèrent un entraînement plus mou

Med

31,90 €
Avec vibration

Rouleau de massage TWIN avec BOOSTER en kit

Booster Set Twin

179,90 €
Surface rainurée

Effet de massage intensif avec GROOVE

Groove Standard

36,90 €
Trois outils

Pour la mobilisation, le yoga et l'automassage intensif

Block Set

39,90 €
Surface rainurée

Rouleau avec arrête - active et stimule les athlètes expérimentés

Flow

39,90 €
50% plus dur
GRIS
Orange

Pour les professionnels, les habitués et les muscles d'acier

Pro

34,90 €