Ervaar een betere slaap:
met ons RECOVERY PILLOW
Home
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht 90 dagen retourrecht
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/03-Brustschmerzen-Windmill_Blackroll_00264_2022-04-22-214423_degw.jpg?v=1650663863
Aan lijst toevoegen

Rekken bij rugpijn

Effectieve rekoefeningen die verkort weefsel verlengen

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Super Band

Deze bonus workout bevat effectieve rekoefeningen tegen rugpijn. We brengen lengte terug in verkort weefsel en creëren zo een spanningsbalans.

Tips voor rekken
  • Lichte tot matige rekstimulans
  • Dehnung darf leicht unbehaglich sein
  • Rekken kan een beetje ongemakkelijk zijn
  • Rekken mag geen pijn veroorzaken
  • Adem rustig en gelijkmatig.
  • langzaam in en uit positie komen
Op aanvraag

Je kunt deze bonustraining doen wanneer het jou uitkomt

Na de training / ´s avonds

Deze training is zeer ontspannend en is daarom bijzonder geschikt als cooling-down na de training of als avondroutine voor het slapen gaan.

Heup Flexor Stretch

Plaats de BLACKROLL onder je heupen in rugligging. Plaats je armen aan je zijden. Zet een been gebogen op de vloer. Adem diep in en uit. Blijf in deze positie staan.
Product
Seconden per kant
1 / 120
Lichaamsdeel
Heup, Onderrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Naaldoog houding

Bevestig de SUPER BAND voor je en plaats hem rond de binnenkant van je middel. Ga in rugligging liggen. Maak een hoek van 90 graden met je heupen. Draai een dij naar buiten en laat de enkel op de knie van de andere kant rusten. Pak je dij vast en trek hem naar je lichaam toe om de stretch te intensiveren.
Product
Seconden per kant
1 / 120
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pigeon

Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.
Product
Seconden per kant
1 / 120
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pretzel

Begin in een zijligging op de vloer. Buig de knie van het bovenbeen 90 graden. Plaats de BLACKROLL onder de gebogen knie om je bekken te stabiliseren voor de volgende mobilisatie. Breng het onderbeen in een actieve heupstrekking. Pak de bovenkant van je voet vast om de rek te vergroten. Probeer je hele bovenrug op de vloer te laten rusten.
Product
Seconden per kant
1 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Heup, Onderrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Liggende vlinderstretch

Leg de BLACKROLL SUPER BAND van achteren over je knieën. Ga op je rug liggen en laat de benen naar buiten vallen. Houd de positie vast.
Product
Seconden
1 / 120
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Krijg 10% korting op je eerste bestelling
Abonneer je nu op onze nieuwsbrief
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht 90 dagen retourrecht
Gratis App Gratis App
Bezorginformatie & Verzendkosten
Herroepingsrecht
Opdruk
General terms and conditions (GTC)
Privacy policy
© 2025 BLACKROLL.COM. ALL RIGHTS RESERVED