Pijn in de onderrug
Hoofdtraining voor de BACK BOX voor de onderrug
Heb je pijn in je onderrug? We laten je zien welke oefeningen geschikt zijn voor spanningsregulatie van je spieren en fasciae.
Je rugpijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe spanningspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Spierlengtetraining & versterking
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week, vooral om pijn in de onderrug te verlichten. Let altijd op je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Tips voor je training
Bekijk op je gemak de video voor je begint.
Onze Master trainer Stefan geeft je tips zodat je snel aan de slag kunt met je nieuwe hulpmiddelen en oefeningen.
Tips van meestertrainer Stefan
nu kijken
Myofasciale zelfmassage
Gespannen spieren en verstrengelde fascia kunnen de oorzaak zijn van uw pijn. Hier is het vooral belangrijk om de billen en de heupflexoren te trainen. Probleemzones in deze gebieden stralen vaak uit naar de rug
Massage van de billen
Heup flexor massage
Diepe spanningspunten triggeren
Maak uw diepe fascia verklevingen los met gerichte trigger applicaties. De gerichte druk op uw spier kan diepgewortelde spanning rond de lendenwervelkolom losmaken.
Triggerpoint massage onderrug
QL Trigger Point Massage
Mobilisatie & Stretching Oefeningen
Met myofasciale technieken vermindert u uw spierspanning. Door gerichte rekoefeningen creëer je een beter bewegingsbereik. Aan de ene kant kan dit uw rugpijn verlichten.
Rek voor de heupflexoren
Naaldoog houding
Spierlengtetraining en versterking
Net als bij het bouwen van een huis, is een stabiele fundering in het lichaam erg belangrijk. Als de spieren in de romp zwak zijn, heeft het lichaam de neiging te vertrouwen op passieve structuren. In de knielende positie, versterken we de anterieure fasciale keten in de lengte. Leg raises zijn bedoeld om belangrijke stabilisatoren van de lumbale wervelkolom te versterken.
Kniestand
