Aan lijst toevoegen
Korte training onderrug
3 dagelijkse oefeningen tegen spanning in de onderrug
Duur
5 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Met je dagelijkse 3 oefeningen tegen lage rugpijn haal je spanning uit de weefsels. Dit kan bijdragen tot directe pijnverlichting.
Je dagelijkse 3 oefeningen:
- Triggerpoint massage onderrug
- ISG mobilisatie
- Staande achteroverbuiging
Elke dag
Neem elke dag een paar minuten voor je dagelijkse 3 oefeningen. Wees je altijd bewust van je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Triggerpoint massage onderrug
Plaats je onderrugspieren op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak. Concentreer je op je ademhaling.
Sacroiliacale gewrichtsmobilisatie
Plaats de BLACKROLL op de vloer. Ga er met je onderste heiligbeen op liggen. Trek een been met je handen naar je borst. Het andere been blijft gestrekt. Buig langzaam op en neer met het gestrekte been.
Staande ruggesteun
Kom in een rechte houding. Duw je heupen naar voren en je torso naar achteren. Doe je borstbeen omhoog. Breng je kin naar je borst. Hou de positie vast.
Product
0
Sets / Seconden
3 / 20
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten
Trainingdoel
Mobiliteit