Pijn in de bovenrug
Hoofdtraining nummer twee naar je BACK BOX met de nadruk op het loslaten van diepe spanningen
Heb je pijn in je bovenrug? We laten je zien welke oefeningen geschikt zijn voor spanningsregulatie van je spieren en fasciae.
Je rugpijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe spanningspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Versterking van
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week, vooral om pijn in de onderrug te verlichten. Wees je altijd bewust van je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Korte video-introductie
Bekijk vóór de training de korte introductievideo van onze Master trainer Stefan. Zo leer je je nieuwe hulpmiddelen en oefeningen sneller kennen.
Bekijk nu video met waardevolle tips
over hulpmiddelen & oefeningen
Myofasciale zelfmassage
Met myofasciale zelfmassage kunt u erin slagen het myofasciale evenwicht te herstellen. Probeer spierspanning in de borstwervelkolom los te laten.
Diepe spanningspunten triggeren
Maak uw diepe fascia verklevingen los met gerichte trigger applicaties. De gerichte druk op de spier kan diepgewortelde spanning in de borstspieren en de thoracale wervelkolom losmaken.
Mobilisatie & Stretching Oefeningen
Door gerichte rekoefeningen creëer je een beter bewegingsbereik. Aan de ene kant kan dit uw rugpijn verlichten. Aan de andere kant, je voorkomt verdere problemen.
Versterking
Nadat we onze structuren hebben losgemaakt en gestrekt, willen we de spieren die de neiging hebben te verzwakken, versterken. Op die manier kunnen we pijn op lange termijn voorkomen.