Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-kanu-jacob-schopf.jpg?v=1658479702
Aan lijst toevoegen

Fasciatraining bij kanosport

Regenereer sneller met deze oefeningen voor kanovaarders

Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Ball 08
Mini

Of je nu in een kano of een kajak zit. Kanoën daagt het hele lichaam uit. Je schouder- en armspieren stuwen je in het water, je kernspieren stabiliseren je lichaam, je onderarmen zorgen voor grijpkracht en je benen voor evenwicht.

Trakteer jezelf na elke sessie op een gerichte fasciemassage van de spieren die je bij het kanoën gebruikt. Zo blijf je efficiënter en voorkom je blessures.

Waar je op moet letten bij het trainen
  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen
Na elke training

Doe deze oefeningen voor kanoërs na elke trainingssessie om je herstel te bevorderen.

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Latissimus massage

Begin in een zijwaartse houding. Plaats de BLACKROLL onder je bovenlichaam. Ondersteun jezelf op je onderlichaam. Zet je bovenste been gebogen neer. Rol langzaam op en neer langs je torso.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kern
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Latissimus massage

In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Borstmassage

Begin in buikligging. Plaats de BALL 08 onder je borst. Beweeg uw bovenlichaam langzaam heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de billen

Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor regeneratie na het kanoën

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

€ 10,90
MET VIBRATIE

Met vibratie efficiënt regenereren - thuis & onderweg 

Fascia Gun

€ 189,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90