Aan lijst toevoegen
Fasciatraining bij kanosport
Regenereer sneller met deze oefeningen voor kanovaarders
Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Of je nu in een kano of een kajak zit. Kanoën daagt het hele lichaam uit. Je schouder- en armspieren stuwen je in het water, je kernspieren stabiliseren je lichaam, je onderarmen zorgen voor grijpkracht en je benen voor evenwicht.
Trakteer jezelf na elke sessie op een gerichte fasciemassage van de spieren die je bij het kanoën gebruikt. Zo blijf je efficiënter en voorkom je blessures.
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze oefeningen voor kanoërs na elke trainingssessie om je herstel te bevorderen.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Onderarm massage
Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.
Schouder massage
Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Latissimus massage
Begin in een zijwaartse houding. Plaats de BLACKROLL onder je bovenlichaam. Ondersteun jezelf op je onderlichaam. Zet je bovenste been gebogen neer. Rol langzaam op en neer langs je torso.
Latissimus massage
In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Borstmassage
Begin in buikligging. Plaats de BALL 08 onder je borst. Beweeg uw bovenlichaam langzaam heen en weer om de borst te masseren. Of strek je arm naar boven en trek hem terug.
Massage van de billen
Zit met één helft van uw billen op de BALL. Plaats het andere been op de bal. Plaats de voet van de zijde waar aan gewerkt moet worden op de knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol nu langzaam heen en weer.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.