Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-klettern-min.jpeg?v=1656939904
Aan lijst toevoegen

Fasciatraining klimmen

Regenereer sneller met deze oefeningen voor klimmers

Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
Ball 08
Standard

Hou je van avontuur en adrenaline? Dan is klimmen de juiste sport voor jou. Het maakt niet uit of je in de klimhal traint of op rotswanden in de vrije natuur klimt. Je gaat spieren trainen waarvan je niet eens wist dat je ze had.

Dan komt een fasciale massage goed van pas. Door zelfmassage-oefeningen voorkom je aantoonbaar spierpijn en ben je sneller weer fit voor je volgende klimavontuur.

Waar je op moet letten bij het trainen
  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen
Na elke training

Doe deze oefeningen voor klimmers na elke sessie op de muur om je herstel te bevorderen.

Onderarm Massage

Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pols strekkers strekken

Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe. 
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bovenrug massage

Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Latissimus massage

In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuitmassage

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de MINI. Til de billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kalf, Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Fascia Training Producten voor Klimmen

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

€ 10,90
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90