Aan lijst toevoegen
Fasciatraining klimmen
Regenereer sneller met deze oefeningen voor klimmers
Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Hou je van avontuur en adrenaline? Dan is klimmen de juiste sport voor jou. Het maakt niet uit of je in de klimhal traint of op rotswanden in de vrije natuur klimt. Je gaat spieren trainen waarvan je niet eens wist dat je ze had.
Dan komt een fasciale massage goed van pas. Door zelfmassage-oefeningen voorkom je aantoonbaar spierpijn en ben je sneller weer fit voor je volgende klimavontuur.
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze oefeningen voor klimmers na elke sessie op de muur om je herstel te bevorderen.
Onderarm Massage
Start in een zittende houding. Laat je gebogen arm op je dij rusten. Neem de BALL 08 in je andere hand. Druk het op je onderarm. Beweeg nu langzaam in cirkelvormige bewegingen over je onderarm. Je kunt de druk zo veel variëren als je wilt.
Onderarm massage
Leg de achterkant van de onderarm op de MINI. Rol achterwaarts en voorwaarts langs de onderarm.
Polsbuigers strekken
Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe.
Product
0
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Unterarm
Trainingdoel
Recovery, Mobility
Bovenrug massage
Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Latissimus massage
In staande positie klem je de MINI tussen de muur en de zijkant van het bovenlichaam. Rol op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Kuitmassage
Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de MINI. Til de billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.