Ervaar een betere slaap:
Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
Aan lijst toevoegen
Fasciatraining na het roeien
Betere regeneratie bij het roeien dankzij BLACKROLL-fasciatraining
Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Gebruikte producten 
Twin
Super Band
Ball 08
Roeien is gezond. Behalve kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie, verbetert deze preventieve sport ook de cardiovasculaire gezondheid. De ritmische en meditatieve beweging in de frisse lucht maakt sport tot een echte stresskiller.
Roeien is een sport voor het hele lichaam. Je traint je armen, rug, benen en torso. Trakteer jezelf op een fasciemassage na je trainingssessie en voorkom spierpijn en spanning. Een weldaad voor je lichaam.
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze oefeningen voor triatleten na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren.
Schouder massage
Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Schouder strekken
Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en neem hem met je handen vast. Kom op je knieën en breng de band onder spanning. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de vloer te duwen.
Bovenarm massage
Positioneer de TWIN tegen de muur in staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol je bovenarm langzaam uit door je knieën te buigen en te strekken.
Bovenrug massage
Plaats de TWIN onder je borstwervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam in het bovenste deel van je rug.
Rugmassage
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Buig en strek uw knieën om langzaam op en neer te rollen.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Strekken van de spieren
Plaats de SUPER BAND om je enkel. Pak het andere uiteinde vast en trek de band met je handen naar voren. Trek het been verder naar voren met behulp van de band. Houd de positie vast.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Masseer de achterkant van de dijen
Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Krijg 10% korting op je eerste bestelling
Abonneer je nu op onze nieuwsbrief
Gratis verzending vanaf 35€ 90 dagen retourrecht Gratis AppBetalingsmethoden
Logistieke partners
Download App
Wil je ons volgen?
© 2024 BLACKROLL.COM. ALL RIGHTS RESERVED