Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-rudern.jpeg?v=1658479397
Aan lijst toevoegen

Fasciatraining na het roeien

Betere regeneratie bij het roeien dankzij BLACKROLL-fasciatraining

Duur
15 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Twin
Super Band
Ball 08

Roeien is gezond. Behalve kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie, verbetert deze preventieve sport ook de cardiovasculaire gezondheid. De ritmische en meditatieve beweging in de frisse lucht maakt sport tot een echte stresskiller.

Roeien is een sport voor het hele lichaam. Je traint je armen, rug, benen en torso. Trakteer jezelf op een fasciemassage na je trainingssessie en voorkom spierpijn en spanning. Een weldaad voor je lichaam.

Waar je op moet letten bij het trainen
  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen
Na elke training

Doe deze oefeningen voor triatleten na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren.

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Schouder strekken

Bevestig de SUPER BAND op hoofdhoogte en neem hem met je handen vast. Kom op je knieën en breng de band onder spanning. Leun met je bovenlichaam naar voren. Probeer je borst naar de vloer te duwen.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bovenarm massage

Positioneer de TWIN tegen de muur in staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol je bovenarm langzaam uit door je knieën te buigen en te strekken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bovenrug massage

Plaats de TWIN onder je borstwervelkolom. Strek je benen. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam in het bovenste deel van je rug.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Rugmassage

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Buig en strek uw knieën om langzaam op en neer te rollen.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de TWIN boven de knie. Rol je dijbeen langzaam naar buiten.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Strekken van de spieren

Plaats de SUPER BAND om je enkel. Pak het andere uiteinde vast en trek de band met je handen naar voren. Trek het been verder naar voren met behulp van de band. Houd de positie vast.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Products for fascia training after rowing

Met uitsparing

Black
Black/Green

Geheel hol - maar om de ruggengraat te ontzien

Twin

van
€ 39,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
MET VIBRATIE

Met vibratie efficiënt regenereren - thuis & onderweg 

Fascia Gun

€ 189,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Met vibratie

Extra massage boost - past in elke 30 cm foam roller

Booster

€ 149,90