Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-turnen-pauline-schaefer.jpg?v=1658480373
Aan lijst toevoegen

Fasciatraining turnen

Betere beweeglijkheid met deze oefeningen voor gymnasten

Duur
20 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Trigger Box
Super Band
Standard

Turnen vereist een hoge mate van mobiliteit. Er zijn bepaalde gebieden van het lichaam waar turners vaak spanning en stijfheid ontwikkelen. Een belangrijke beperkende factor voor onze flexibiliteit kunnen onze fascia zijn. Fasciatraining gepaard met geselecteerde mobilisatie-oefeningen kan een positief effect hebben op de mobiliteit en de regeneratie ondersteunen. Je kunt jezelf zowel voor als na een trainingssessie trakteren op een verzachtende massage van de fascia. Zo kun je onevenwichtigheden en compensaties voorkomen.

Lichaamsdelen die gymnasten vatbaar maken voor verstijving
  • Kuitspieren
  • Heupspieren
  • Onderrug
  • Borstwervelkolom
Waar je op moet letten bij het trainen
  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen
Na elke training

Doe deze oefeningen voor gymnasten voor of na elke trainingssessie om je lenigheid te verbeteren en onevenwichtigheden te voorkomen.

Triggerpoint massage kuit

Plaats je kuit op de TRIGGER terwijl je ligt. Zoek een plekje. Blijf bij de zaak. Ontspan de spieren. Concentreer je op je ademhaling.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobiliteit

Kuit strekken

Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie van de enkel

Maak de SUPERBAND vast aan een voorwerp ter hoogte van de enkel. Leg de band van voren om de enkel. Kom in een half-knielende houding. Duw de knie recht naar voren over de toppen van de voeten. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Enkel
Trainingdoel
Mobiliteit

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bank Stretch

Begin in een half-knielende houding. Zet het onderbeen van het achterste been tegen de muur. Strek het bovenlichaam. Kantel de heupen bewust naar boven. Houd deze positie vast.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Mobiliteit

Triggerpoint massage onderrug

Plaats je onderrugspieren op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak. Concentreer je op je ademhaling.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Triggerpoint massage thoracale wervelkolom

Plaats je spieren in het gebied van de thoracale wervelkolom op de TRIGGER terwijl je staat. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak. Ontspan je lichaam. Concentreer je op je ademhaling.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Liegende Windmolen

Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Borst, Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor training van de fascia na gymnastiek

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
Incl. greep

Twee trigger-hulpmiddelen in een set - voor effectieve behandeling van pijn

Trigger Box

€ 39,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
MET VIBRATIE

Met vibratie efficiënt regenereren - thuis & onderweg 

Fascia Gun

€ 189,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90
Incl. greep

Triggeren voor gevorderden - drie trigger-hulpmiddelen in een set

Trigger Box Twister

€ 49,90
Met vibratie

Extra massage boost - past in elke 30 cm foam roller

Booster

€ 149,90