Aan lijst toevoegen
Fasciatraining turnen
Betere beweeglijkheid met deze oefeningen voor gymnasten
Duur
20 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Turnen vereist een hoge mate van mobiliteit. Er zijn bepaalde gebieden van het lichaam waar turners vaak spanning en stijfheid ontwikkelen. Een belangrijke beperkende factor voor onze flexibiliteit kunnen onze fascia zijn. Fasciatraining gepaard met geselecteerde mobilisatie-oefeningen kan een positief effect hebben op de mobiliteit en de regeneratie ondersteunen. Je kunt jezelf zowel voor als na een trainingssessie trakteren op een verzachtende massage van de fascia. Zo kun je onevenwichtigheden en compensaties voorkomen.
Lichaamsdelen die gymnasten vatbaar maken voor verstijving
- Kuitspieren
- Heupspieren
- Onderrug
- Borstwervelkolom
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze oefeningen voor gymnasten voor of na elke trainingssessie om je lenigheid te verbeteren en onevenwichtigheden te voorkomen.
Triggerpoint massage kuit
Plaats je kuit op de TRIGGER terwijl je ligt. Zoek een plekje. Blijf bij de zaak. Ontspan de spieren. Concentreer je op je ademhaling.
Kuit strekken
Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.
Product
0
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Lower legs
Trainingdoel
Recovery, Mobility
Mobilisatie van de enkel
Maak de SUPERBAND vast aan een voorwerp ter hoogte van de enkel. Leg de band van voren om de enkel. Kom in een half-knielende houding. Duw de knie recht naar voren over de toppen van de voeten. Keer terug naar de uitgangspositie.
Heup flexor massage
Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Bank Stretch
Begin in een half-knielende houding. Zet het onderbeen van het achterste been tegen de muur. Strek het bovenlichaam. Kantel de heupen bewust naar boven. Houd deze positie vast.
Product
0
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Hips
Trainingdoel
Mobility
Triggerpoint massage onderrug
Plaats je onderrugspieren op de TRIGGER. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak. Concentreer je op je ademhaling.
Triggerpoint massage thoracale wervelkolom
Plaats je spieren in het gebied van de thoracale wervelkolom op de TRIGGER terwijl je staat. Zoek een pijnpunt. Blijf bij de zaak. Ontspan je lichaam. Concentreer je op je ademhaling.
Liegende Windmolen
Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Chest, Shoulders, Upper Back
Trainingdoel
Recovery, Mobility