20 minuten hoofdtraining
Kort intensieve training tegen pijn
Heb je last van kniepijn? We laten je zien welke oefeningen geweldig zijn om de spanning in je spieren en fascia te reguleren. Deze routine is iets korter. Als je meer tijd hebt, kun je de langere training doen.
Je oefenprogramma voor kniepijn:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe spanningspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Versterking van
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week om kniepijn te verlichten. Let altijd op je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Tips voor je training
Onze Master trainer Stefan laat je in de video zien hoe je met je nieuwe hulpmiddelen kunt oefenen. Bekijk onze introductievideo voordat je met je training begint.
Inleidende video met tips over oefeningen & hulpmiddelen.
Kijk nu!
Myofasciale zelfmassage
Met myofasciale zelfmassage kunt u het myofasciale evenwicht herstellen. Probeer de spierspanning in het gebied van je knie los te laten.
Diepe spanningspunten triggeren
Maak uw diepe fascia verklevingen los met gerichte trigger applicaties. De gerichte druk op uw spier kan diepgewortelde spanning losmaken.
Mobilisatie & Stretching Oefeningen
Door gerichte rekoefeningen creëer je een beter bewegingsbereik. Aan de ene kant kan dit uw kniepijn verlichten. Aan de andere kant, je voorkomt verdere problemen.
Versterking van
Nadat we onze structuren hebben losgemaakt en gestrekt, willen we de spieren die de neiging hebben te verzwakken, versterken. Op die manier kunnen we pijn op lange termijn voorkomen.