Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/02-Bandscheibenvorfall-Gesass-Trigger_Blackroll_03824_2022-04-22-220117_tnii.jpg?v=1650664877%2C0.5984%2C0.6451

Stabiliteitstraining tegen kniepijn

Bevordert de stabiliteit van de beenas

Duur

9 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Beginner

Aan lijst toevoegen

Stabiliteitstraining tegen kniepijn

Bevordert de stabiliteit van de beenas

Duur

9 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Beginner

Gebruikte producten

Loop Band

Trigger Box

Een veel voorkomende oorzaak van kniepijn is een gebrek aan stabiliteit van de beenas. In deze korte routine maken we de pirifomis en TFL spieren los, zodat we onze heup externe rotatoren geïsoleerd kunnen activeren. Op die manier stabiliseren we onze beenas en voorkomen we pijn.

Je beenas stabiliteitstraining

Maak TFL & Piriformis los
Activeer heup externe rotatoren in isolatie

Voor de training

Neem vóór je volgende trainingssessie een paar minuten de tijd om je beenassen te stabiliseren.

Voorkomen van verwondingen

Knieblessures komen vaak voor en zijn erg vervelend. Je kunt blessures voorkomen met gerichte beenasbalk training.

TFL Triggerpunt Massage

Plaats je laterale heup op de TRIGGER in de buurt van de broekzak terwijl je staat. Zoek je pijnplek. Blijf ter plaatse. Concentreer je op je ademhaling.

Product

Trigger Box

Seconden per kant

1 / 90

Lichaamsdeel

Bovenbenen, Heup

Trainingdoel

Mobiliteit

Billen Trigger Point Massage

Plaats je billen op de trekker. Zoek je pijnplek. Blijf ter plaatse. Ontspan je lichaam. Concentreer je op je ademhaling.

Wandel je been op en neer als de aanvankelijke pijn gezakt is. Gebruik voor deze oefening de vlakkere trekker.

Product

Trigger Box

Seconden per kant

1 / 90

Lichaamsdeel

Billen

Trainingdoel

Mobiliteit

Clamshell

Lever de LOOP BAND om de knieën in een zijwaartse positie. Buig de knieën lichtjes. Beweeg de bovenste knie naar boven. Keer terug naar de uitgangspositie. De voeten raken elkaar gedurende de hele oefening.

Je kunt met je bovenlichaam comfortabel gaan liggen. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam tijdens de oefening niet draait.

Product

Loop Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Side Walks

Wikkel de LOOP BAND om je dijen in een staande positie net boven je knieën. Buig je knieën. Ga stap voor stap naar de zijkant.

Wanneer je zijwaarts beweegt, zorg er dan voor dat je been eerst beweegt, in de richting waarin je gaat.

Product

Loop Band

Sets / Seconden

2 / 45

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Zijwaartse beenheffing

Wikkel de BLACKROLL LOOP BAND rond de enkels in staande positie. Til een voet van de vloer. Beweeg het gestrekte been naar opzij. Beweeg het been terug naar de beginpositie.

Zorg ervoor dat je je bovenlichaam tijdens de uitvoering niet naar voren, naar achteren of opzij kantelt.

Product

Loop Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Krijg 10% korting op je eerste bestelling

Abonneer je nu op onze nieuwsbrief

Home