30 Minuten Hoofdtraining
Verlicht pijn in de knie
Heb je last van kniepijn? We zien welke oefeningen heel geschikt zijn om de spanning in je musculatuur en fasciae te reguleren. Deze routine duurt iets langer. Als je minder tijd hebt, kun je de kortere training doen.
Je oefenprogramma voor kniepijn:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe spanningspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Versterking van
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week om kniepijn te verlichten. Let altijd op je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook preventief tegen pijn.
Tips voor je training
Onze Master trainer Stefan doet in de video voor op welke dingen je moet letten bij het oefenen met je nieuwe tools.
Video met tips over oefeningen & tools
nu kijken
Myofasciale zelfmassage
Met myofasciale zelfmassage kunt u het myofasciale evenwicht herstellen. Probeer de spierspanning in het gebied van je knie los te laten.
Diepe spanningspunten triggeren
Maak uw diepe fascia verklevingen los met gerichte trigger applicaties. De gerichte druk op uw spier kan diepgewortelde spanning losmaken.
Mobilisatie & Stretching Oefeningen
Door gerichte rekoefeningen creëer je een beter bewegingsbereik. Aan de ene kant kan dit uw kniepijn verlichten. Aan de andere kant, je voorkomt verdere problemen.
Versterking van
Nadat we onze structuren hebben losgemaakt en gestrekt, willen we de spieren die de neiging hebben te verzwakken, versterken. Op die manier kunnen we pijn op lange termijn voorkomen.