20 minuten hoofdtraining
Spannungen im Nacken lösen
Heb je last van nekpijn? We laten je zien welke oefeningen geschikt zijn om de spanning van je spieren en fasciae te reguleren. Deze routine duurt iets langer. Als je minder tijd hebt, kun je de kortere training doen.
Je nekpijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Versterking van
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week om nekpijn te verlichten. Let altijd op je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Tips voor je training
Bekijk op je gemak de video voor je begint. Onze Master trainer Stefan geeft je tips zodat je snel aan de slag kunt met je nieuwe hulpmiddelen en oefeningen.
Tips van meestertrainer Stefan
nu kijken
Myofasciale zelfmassage
Met myofasciale zelfmassage kunt u het myofasciale evenwicht herstellen. Probeer de spierspanning in het gebied van je knie los te laten.
Het aanzetten van de borstspieren
Stipte Rugmassage
Massage van de bovenste monnikskapspier
Nekmassage
Mobilisatie & Stretching Oefeningen
Door gerichte rekoefeningen creëer je een beter bewegingsbereik. Aan de ene kant kan dit uw kniepijn verlichten. Aan de andere kant, je voorkomt verdere problemen.
Brust Stretch
Schouder strekken
Het rekken van de nekspieren
0
Kat-Koe
0
Versterking van
Nadat we onze structuren hebben losgemaakt en gestrekt, willen we de spieren die de neiging hebben te verzwakken, versterken. Op die manier kunnen we pijn op lange termijn voorkomen.
Eenarmige rij
Schouderblad push-ups
0