Aan lijst toevoegen
Korte training stijve nek
3 dagelijkse oefeningen die nekspanning kunnen verlichten
Duur
3 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Met je dagelijkse 3 oefeningen voor een stijve nek, haal je spanning uit het weefsel. Dit kan bijdragen tot directe pijnverlichting.
Je dagelijkse 3 oefeningen:
- Nekmassage
- Spierlengte oefening nek
- Spierlengte oefening
Elke dag
Neem elke dag een paar minuten voor je dagelijkse 3 oefeningen. Wees je altijd bewust van je pijngrens.
Word snel beter!
Doe de oefeningen ook als pijnpreventie.
Nekmassage
Start in rugligging. Plaats de DUOBALL onder je nek. Draai nu langzaam je hoofd van rechts naar links om je nekspieren te masseren.
Spierlengte Oefening Hals
Plaats de STRETCH BAND bij de nek. Laat je kin naar je borst zakken. Probeer de band naar boven weg te duwen.
Spierlengte oefening Laterale hals
Plaats de STRETCH BAND aan de zijkant van je hoofd, zodat hij over je voorhoofd trekt. Kantel je hoofd opzij en probeer de band naar boven weg te duwen.