Aan lijst toevoegen
Triatlon fasciatraining
Regenereer sneller met deze oefeningen voor triatleten
Duur
15 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Triatleten brengen elke week vele uren in het zwembad door, leggen honderden kilometers fietsend en lopend af. De steeds terugkerende bewegingen bij triatlon zorgen ervoor dat bepaalde spiergroepen overbelast raken.
Op deze pagina vind je regeneratie-oefeningen voor triatleten, waarmee je 'pijntjes' kunt voorkomen en krachtiger kunt blijven. Trakteer jezelf op deze verzachtende fascia massage na elke training. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze oefeningen voor triatleten na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren.
Wall Angel
Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Bovenrug massage
Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Kuit Massage
In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Massage van de billen
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Heup flexor massage
Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Heup Flexor Stretch
Plaats de BLACKROLL onder je heupen in rugligging. Plaats je armen aan je zijden. Zet een been gebogen op de vloer. Adem diep in en uit. Blijf in deze positie staan.