Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-regeneration-uebungen-triathlon.jpeg?v=1656497498
Aan lijst toevoegen

Triatlon fasciatraining

Regenereer sneller met deze oefeningen voor triatleten

Duur
15 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Ball 08
Ball 12

Triatleten brengen elke week vele uren in het zwembad door, leggen honderden kilometers fietsend en lopend af. De steeds terugkerende bewegingen bij triatlon zorgen ervoor dat bepaalde spiergroepen overbelast raken.

Op deze pagina vind je regeneratie-oefeningen voor triatleten, waarmee je 'pijntjes' kunt voorkomen en krachtiger kunt blijven. Trakteer jezelf op deze verzachtende fascia massage na elke training. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Waar je op moet letten bij het trainen

  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen

Na elke training

Doe deze oefeningen voor triatleten na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren.

Wall Angel

Ga tegen de muur staan. Plaats de BALL tussen je bovenrug en de muur. Beweeg nu je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bovenrug massage

Plaats de BLACKROLL onder je thoracale wervelkolom. Zet je benen rechtop. Klem je handen achter je hoofd. Rol langzaam van je nek naar je lendenwervelkolom.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de billen

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Heup flexor massage

Lig op je buik met je onderarmen ondersteund. Het hoofd rust losjes op de rug van de handen. Plaats de BALL net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BAL zakken.
Product
Seconden per kant
90
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Heup Flexor Stretch

Plaats de BLACKROLL onder je heupen in rugligging. Plaats je armen aan je zijden. Zet een been gebogen op de vloer. Adem diep in en uit. Blijf in deze positie staan.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Heup, Onderrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor Triatlon Fascia Training

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90