Volleybal is een complexe sport met een breed eisenprofiel en wordt gekenmerkt door snelle en dynamische bewegingen. Of dat nu gaat om een blok, een smash of een sprongservice. Bij veel bewegingen worden de spieren zwaar belast. Specifieke volleybal krachtoefeningen voor thuis moeten daarom gericht zijn op verschillende spiergroepen. Train functionele bewegingspatronen en betrek daarbij de volledige spierketens.Besteed speciale aandacht aan je rompspieren (core).

Een stabiel bovenlichaam is niet alleen bepalend voor de prestaties in bijna elke situatie tijdens volleyballen, maar het verkleint ook het risico op blessures. Bovendien vormen sterke rompspieren de basis voor een efficiënte en zuinige krachtoverdracht bij slag- en sprongbewegingen, die zeer belangrijk zijn bij volleybal.