Volleybal krachttraining
Meer kracht tijdens het volleyballen. Voer deze thuisoefeningen uit en maak jezelf sterker met deze volleybal krachttraining. Vooral je romp staat hierbij centraal.
Volleybal is een complexe sport met een breed eisenprofiel en wordt gekenmerkt door snelle en dynamische bewegingen. Of dat nu gaat om een blok, een smash of een sprongservice. Bij veel bewegingen worden de spieren zwaar belast. Specifieke volleybal krachtoefeningen voor thuis moeten daarom gericht zijn op verschillende spiergroepen. Train functionele bewegingspatronen en betrek daarbij de volledige spierketens.Besteed speciale aandacht aan je rompspieren (core).
Een stabiel bovenlichaam is niet alleen bepalend voor de prestaties in bijna elke situatie tijdens volleyballen, maar het verkleint ook het risico op blessures. Bovendien vormen sterke rompspieren de basis voor een efficiënte en zuinige krachtoverdracht bij slag- en sprongbewegingen, die zeer belangrijk zijn bij volleybal.
3 pauzes 1-2 minuten
Deze volleybal krachtoefeningen tonen voorbeeldoefeningen voor een cirkeltraining. Let op voldoende pauzes tussen de belastingen. Dat is belangrijk voor het succes van de specifieke volleybaltraining.
2-3 keer per week
Voer 2-3 keer per week de thuisoefeningen voor volleybal uit naast je volleybaltraining.
Succes door correcte uitvoering
Je zult je aan het einde van elke volleybal krachttraining weliswaar uitgeput voelen, maar dit mag geen invloed hebben op de correcte uitvoering van de oefeningen!
Kreuzheben
Überkopf Kniebeuge
Einarmiges Rudern
Beckenheben
Liegestütz
Außenrotation
Einbeiniges Wadenheben
Beinheben
