Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-volleyball-krafttraining.jpeg?v=1655803206
Aan lijst toevoegen

Volleybal krachttraining

Meer kracht tijdens het volleyballen. Voer deze thuisoefeningen uit en maak jezelf sterker met deze volleybal krachttraining. Vooral je romp staat hierbij centraal.

Duur
60 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Multi Band
Super Band
Block

Volleybal is een complexe sport met een breed eisenprofiel en wordt gekenmerkt door snelle en dynamische bewegingen. Of dat nu gaat om een blok, een smash of een sprongservice. Bij veel bewegingen worden de spieren zwaar belast. Specifieke volleybal krachtoefeningen voor thuis moeten daarom gericht zijn op verschillende spiergroepen. Train functionele bewegingspatronen en betrek daarbij de volledige spierketens.Besteed speciale aandacht aan je rompspieren (core).

Een stabiel bovenlichaam is niet alleen bepalend voor de prestaties in bijna elke situatie tijdens volleyballen, maar het verkleint ook het risico op blessures. Bovendien vormen sterke rompspieren de basis voor een efficiënte en zuinige krachtoverdracht bij slag- en sprongbewegingen, die zeer belangrijk zijn bij volleybal.

3 pauzes 1-2 minuten

Deze volleybal krachtoefeningen tonen voorbeeldoefeningen voor een cirkeltraining. Let op voldoende pauzes tussen de belastingen. Dat is belangrijk voor het succes van de specifieke volleybaltraining.

2-3 keer per week

Voer 2-3 keer per week de thuisoefeningen voor volleybal uit naast je volleybaltraining.

Succes door correcte uitvoering

Je zult je aan het einde van elke volleybal krachttraining weliswaar uitgeput voelen, maar dit mag geen invloed hebben op de correcte uitvoering van de oefeningen!

Deadlift

Standplaats centraal op de SUPER BAND. Buig voorover met rechte rug. Pak beide uiteinden van de band vast. Strek je heupen en strek je bovenlichaam. Span je billen stevig aan in de bovenste positie. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
12
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug
Trainingdoel
Kracht Training

Roeien met één arm

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Bovenarm, Bovenrug
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Heup Liften

Start in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Ga langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de vloer raakt.
Product
Herhalingen
3 / 12
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Push-Ups

Start in de push-up positie met je voeten op de ZWARTEROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Borst, Bovenarm, Kern, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Enkel been kuitverhoging

Stand op het BLOK voor een muur met de teen van één been. Je hak staat vrij in de lucht. Druk je op tot een teenstand. Laat je hiel langzaam en beheerst weer zakken.
Product
Herhalingen
12
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Benen optillen

Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de romp zo gespannen dat je lichaam tijdens de hele oefening een lijn vormt. Til om beurten een been van de vloer in een gestrekte houding.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Kern
Trainingdoel
Kracht Training

Zijwaartse Plank

Start in onderarm zijsteun. Plaats de BLACKROLL onder je onderarmen. Let op de spanning van je romp. Houd de positie vast zonder het bekken te laten zakken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Buik, Heup
Trainingdoel
Kracht Training

Producten voor je volleybal krachttraining

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Blijf in evenwicht

Ideaal yogamaatje

Block

€ 29,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90