Ervaar een betere slaap:

Gratis verzending vanaf 35€

90 dagen retourrecht

Gratis App

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-volleyball-krafttraining.jpeg?v=1655803206

Volleybal krachttraining

Meer kracht tijdens het volleyballen. Voer deze thuisoefeningen uit en maak jezelf sterker met deze volleybal krachttraining. Vooral je romp staat hierbij centraal.

Duur

60 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

Volleybal krachttraining

Meer kracht tijdens het volleyballen. Voer deze thuisoefeningen uit en maak jezelf sterker met deze volleybal krachttraining. Vooral je romp staat hierbij centraal.

Duur

60 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Standard

Multi Band

Super Band

Block

Volleybal is een complexe sport met een breed eisenprofiel en wordt gekenmerkt door snelle en dynamische bewegingen. Of dat nu gaat om een blok, een smash of een sprongservice. Bij veel bewegingen worden de spieren zwaar belast. Specifieke volleybal krachtoefeningen voor thuis moeten daarom gericht zijn op verschillende spiergroepen. Train functionele bewegingspatronen en betrek daarbij de volledige spierketens.Besteed speciale aandacht aan je rompspieren (core).

Een stabiel bovenlichaam is niet alleen bepalend voor de prestaties in bijna elke situatie tijdens volleyballen, maar het verkleint ook het risico op blessures. Bovendien vormen sterke rompspieren de basis voor een efficiënte en zuinige krachtoverdracht bij slag- en sprongbewegingen, die zeer belangrijk zijn bij volleybal.

3 pauzes 1-2 minuten

Deze volleybal krachtoefeningen tonen voorbeeldoefeningen voor een cirkeltraining. Let op voldoende pauzes tussen de belastingen. Dat is belangrijk voor het succes van de specifieke volleybaltraining.

2-3 keer per week

Voer 2-3 keer per week de thuisoefeningen voor volleybal uit naast je volleybaltraining.

Succes door correcte uitvoering

Je zult je aan het einde van elke volleybal krachttraining weliswaar uitgeput voelen, maar dit mag geen invloed hebben op de correcte uitvoering van de oefeningen!

Deadlift

Standplaats centraal op de SUPER BAND. Buig voorover met rechte rug. Pak beide uiteinden van de band vast. Strek je heupen en strek je bovenlichaam. Span je billen stevig aan in de bovenste positie. Keer dan terug naar de beginpositie.

Product

Super Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Onderrug

Trainingdoel

Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.

Druk je knieën iets naar buiten om je billen te activeren.

Product

Multi Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Bovenrug

Trainingdoel

Kracht Training

Roeien met één arm

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.

Tip: Roeien met één arm, bij voorkeur met een hoek van 90° tussen de bovenarm en het bovenlichaam, is een uitstekende oefening voor krachttraining bij volleybal omdat de trapeziusspieren aan één kant of unilateraal worden geactiveerd, net zoals tijdens de zwaaibeweging van de slag.

Om onevenwichtigheden te voorkomen, is het belangrijk niet alleen de kant van de slag te trainen, maar beide kanten.

Product

Multi Band

Herhalingen

3 / 10

Lichaamsdeel

Bovenarm, Bovenrug

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Heup Liften

Start in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Ga langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de vloer raakt.

Tip: Bekkenheffen werkt op de achterste dijspieren en de bilspieren, die een belangrijke rol spelen bij volleybal, vooral bij het afspringen met beide benen. Optimaal is het om de strekbeweging explosief uit te voeren om specifieke prikkels te geven en het maximale uit je volleybal krachttraining te halen.

Product

Standard

Herhalingen

3 / 12

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Onderrug

Trainingdoel

Kracht Training

Push-Ups

Start in de push-up positie met je voeten op de ZWARTEROLL. Houd de kernspanning in stand zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen. Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf terug naar de uitgangspositie.

Tip: De push-up is een topoefening bij volleybal. Het versterkt veel van de spieren die in de aanvalsslag worden gebruikt, en daarom is het een geweldige manier om meer kracht in je volleybalslag te krijgen.

Product

Standard

Herhalingen

3 / 10

Lichaamsdeel

Borst, Bovenarm, Kern, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.

Tip: Een LOOP BAND® met weinig weerstand is geschikt voor deze volleybaloefening thuis. (kleur geel).

Product

Multi Band

Herhalingen

3 / 10

Lichaamsdeel

Schouders

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Enkel been kuitverhoging

Stand op het BLOK voor een muur met de teen van één been. Je hak staat vrij in de lucht. Druk je op tot een teenstand. Laat je hiel langzaam en beheerst weer zakken.

Als je het aangegeven aantal herhalingen niet haalt, ga dan met beide voeten op het BLOK staan. Hierdoor worden je kuitspieren minder belast.

Product

Block

Herhalingen

Lichaamsdeel

Kuiten

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Benen optillen

Start in de push-up positie met je handen op de BLACKROLL. Houd de romp zo gespannen dat je lichaam tijdens de hele oefening een lijn vormt. Til om beurten een been van de vloer in een gestrekte houding.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Kern

Trainingdoel

Kracht Training

Zijwaartse Plank

Start in onderarm zijsteun. Plaats de BLACKROLL onder je onderarmen. Let op de spanning van je romp. Houd de positie vast zonder het bekken te laten zakken.

Om de moeilijkheidsgraad te verhogen doe je het bovenste been omhoog en omlaag.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Buik, Heup

Trainingdoel

Kracht Training

Producten voor je volleybal krachttraining

Ideaal voor beginners

Foam roller