https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-volleyball-krafttraining.jpeg?v=1655803206
Aan lijst toevoegen

Volleybal krachttraining

Meer kracht tijdens het volleyballen. Voer deze thuisoefeningen uit en maak jezelf sterker met deze volleybal krachttraining. Vooral je romp staat hierbij centraal.

Duur
60 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner

Volleybal is een complexe sport met een breed eisenprofiel en wordt gekenmerkt door snelle en dynamische bewegingen. Of dat nu gaat om een blok, een smash of een sprongservice. Bij veel bewegingen worden de spieren zwaar belast. Specifieke volleybal krachtoefeningen voor thuis moeten daarom gericht zijn op verschillende spiergroepen. Train functionele bewegingspatronen en betrek daarbij de volledige spierketens.Besteed speciale aandacht aan je rompspieren (core).

Een stabiel bovenlichaam is niet alleen bepalend voor de prestaties in bijna elke situatie tijdens volleyballen, maar het verkleint ook het risico op blessures. Bovendien vormen sterke rompspieren de basis voor een efficiënte en zuinige krachtoverdracht bij slag- en sprongbewegingen, die zeer belangrijk zijn bij volleybal.

3 pauzes 1-2 minuten

Deze volleybal krachtoefeningen tonen voorbeeldoefeningen voor een cirkeltraining. Let op voldoende pauzes tussen de belastingen. Dat is belangrijk voor het succes van de specifieke volleybaltraining.

2-3 keer per week

Voer 2-3 keer per week de thuisoefeningen voor volleybal uit naast je volleybaltraining.

Succes door correcte uitvoering

Je zult je aan het einde van elke volleybal krachttraining weliswaar uitgeput voelen, maar dit mag geen invloed hebben op de correcte uitvoering van de oefeningen!

Kreuzheben

Stelle dich mittig auf das SUPER BAND. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Umgreife die beiden Enden des Bandes. Strecke deine Hüfte durch und richte deinen Oberkörper auf. Spanne dein Gesäß in der obersten Position fest an. Komme anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingdoel
Kräftigung

Überkopf Kniebeuge

Stelle dich schulterbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band und greife die Enden mit deinen Händen. Beuge deine Knie und führe gleichzeitig deine Arme nach oben. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
12
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Trainingdoel
Kräftigung

Einarmiges Rudern

Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten.  Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Oberarm, Oberer Rücken
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Beckenheben

Starte in Rückenlage. Stelle die angewinkelten Beine auf die BLACKROLL. Stütze dich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück ohne, dass dein Becken den Boden berührt.
Product
Herhalingen
3 / 12
Lichaamsdeel
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingdoel
Kräftigung

Liegestütz

Starte in der Liegestützposition mit den Füßen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingdoel
Kräftigung

Außenrotation

Steige mit dem Fuß in eine Schlaufe des MULTI BANDS. Greife das andere Ende mit der diogonal gegenüberliegenden Hand. Hebe den Arm 90 Grad an. Winkle den Ellenbogen an, sodass die Hand nach vorne zeigt. Führe die Hand über eine Außenrotation nach oben. Komme wieder in die Außgangsposition zurück.
Product
Herhalingen
3 / 10
Lichaamsdeel
Schulter
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Einbeiniges Wadenheben

Stelle dich mit der Fußspitze eines Beines auf den BLOCK vor eine Wand. Deine Ferse befindet sich frei in der Luft. Drücke dich hoch in den Zehenstand. Lasse deine Ferse wieder langsam und kontrolliert nach unten.
Product
Wiederholungen
12
Lichaamsdeel
Unterschenkel
Trainingdoel
Aktivierung, Kräftigung

Beinheben

Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung damit dein Körper während der ganzen Übung eine Linie bildet. Hebe abwechselnd ein Bein gestreckt vom Boden ab.
Product
Wiederholungen
15
Lichaamsdeel
Rumpf
Trainingdoel
Kräftigung

Unterarmseitstütz

Starte im Unterarmseitstütz. Positioniere die BLACKROLL unter deinen Unterarmen. Achte auf deine Rumpfspannung. Halte die Position, ohne das Becken abzusenken.
Product
Sekunden pro Seite
60
Lichaamsdeel
Bauch, Hüfte
Trainingdoel
Kräftigung

Producten voor je volleybal krachttraining