Ervaar een betere slaap:

Gratis verzending vanaf 35€

90 dagen retourrecht

Gratis App

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-aufwaermuebungen-fuer-volleyballer.jpeg?v=1655799311

Warming-up oefeningen voor volleybal

Voorkomen van volleybal-blessures en verbeteren van de spieraansturing door volleybal warming-up

Duur

15 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

Warming-up oefeningen voor volleybal

Voorkomen van volleybal-blessures en verbeteren van de spieraansturing door volleybal warming-up

Duur

15 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Standard

Multi Band

Loop Band

Warming-up oefeningen voor volleybal zijn bedoeld om blessures te voorkomen en relevante spiergroepen te activeren. Voer de oefeningen vlak voor de training uit, zodat de kans op blessures tijdens het trainen zo klein mogelijk wordt.

De zelfmassageoefeningen met de fasciarollen zijn activerend. Let daarom bij je warming-up voor het volleyballen op een snelle rolbeweging.

Voor elke training!

Voer voorafgaand aan elke volleybaltraining de warming-up oefeningen uit. Ook wanneer je geen tijd of heel weinig zin hebt. De oefeningen kunnen soms voorkomen dat je een langdurige blessure oploopt.

Succes door correcte uitvoering

Zorg ervoor dat de volleybal warming-up correct wordt uitgevoerd. Vergeet niet dat de oefeningen dienen als activering en voorbereiding op je training.

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.

Draai je voet langzaam naar rechts en links terwijl je uitrolt. Dan bereik je nog meer delen van de kuitspieren. Als je de oefening wilt intensiveren, laat je je vrije been op het onderbeen van het andere been rusten.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Kuiten

Trainingdoel

Activering

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.

Draai je iets opzij om nog meer delen van je bilspieren te bewerken.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Heup

Trainingdoel

Activering

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.

Tip: Een uitgebreide warming-up van de schouders is essentieel voor volleybalspelers. Externe rotatie bij 90° met de Multiband activeert de rotator cuff, die vooral bij het slaan wordt belast.

Product

Multi Band

Herhalingen

3 / 8

Lichaamsdeel

Schouders

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Side Walk

Wikkel de LOOP BAND om je enkels in staande houding. Buig je knieën lichtjes. Beweeg stap voor stap naar de zijkant.

Tip: Zijwaartse wandelingen zijn zeer goed voor het activeren van de gluteus maximus, die vooral wordt belast tijdens volleybalsprongen. Bovendien wordt de beenas geactiveerd, wat bijzonder voordelig is bij spring- of landingsbewegingen in het volleybal.

Product

Loop Band

Herhalingen

3 / 8

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.

Tip: De bovenhandse squat is een uitstekende manier om het hele lichaam voor te bereiden op de belasting. Naast de been-, bil- en schouderspieren worden ook de kernspieren geactiveerd.

Product

Multi Band

Herhalingen

3 / 8

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Bovenrug

Trainingdoel

Kracht Training

Producten voor je volleybal warming-up oefeningen

Ideaal voor beginners

Foam roller