Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-aufwaermuebungen-fuer-volleyballer.jpeg?v=1655799311
Aan lijst toevoegen

Warming-up oefeningen voor volleybal

Voorkomen van volleybal-blessures en verbeteren van de spieraansturing door volleybal warming-up

Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Multi Band
Loop Band

Warming-up oefeningen voor volleybal zijn bedoeld om blessures te voorkomen en relevante spiergroepen te activeren. Voer de oefeningen vlak voor de training uit, zodat de kans op blessures tijdens het trainen zo klein mogelijk wordt.

De zelfmassageoefeningen met de fasciarollen zijn activerend. Let daarom bij je warming-up voor het volleyballen op een snelle rolbeweging.

Voor elke training!

Voer voorafgaand aan elke volleybaltraining de warming-up oefeningen uit. Ook wanneer je geen tijd of heel weinig zin hebt. De oefeningen kunnen soms voorkomen dat je een langdurige blessure oploopt.

Succes door correcte uitvoering

Zorg ervoor dat de volleybal warming-up correct wordt uitgevoerd. Vergeet niet dat de oefeningen dienen als activering en voorbereiding op je training.

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Activering

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.
Product
Herhalingen
3 / 8
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Side Walk

Wikkel de LOOP BAND om je enkels in staande houding. Buig je knieën lichtjes. Beweeg stap voor stap naar de zijkant.
Product
Herhalingen
3 / 8
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.
Product
Herhalingen
3 / 8
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug
Trainingdoel
Kracht Training
Producten voor je volleybal warming-up oefeningen
Ideaal voor beginners
+2
De moeder van alle foamrollen
Standard
van
€ 29,90
Met lussen
Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem
Multi Band
€ 39,90
In zes sterktes
+3
Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren
Loop Band
€ 14,90
Premium kwaliteit
Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg
Mat
van
€ 79,90
Uitverkocht
Sterk trio
Set van drie LOOP BANDS in de sterktes light, medium & strong
Loop Band Set x 3
€ 39,90
Six-pack
Meer is meer: alle LOOP BANDS in één set voor nog meer kracht
Loop Band Set x 6
€ 69,90