Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour
Gratis App
Warming-upoefeningen voor atletiek
Met deze oefeningen warm je op voor je atletiektraining.
Een warming-up voorafgaand aan een training is bij bijna elke sport belangrijk, maar bij de atletiek vrijwel onmisbaar. Vaak joggen atleten een paar rondjes, doen dan een paar statische rekoefeningen of maken een paar lichte sprongen voordat ze met de work-out beginnen. Niet de beste manier om je voor te bereiden op een zeer intensieve belasting.
Wij adviseren lichte warming-upoefeningen die bestaan uit drie componenten.
- Mobiliteit: Myofasciaal masseren en mobilisatie
- Activering van de voor dit type sport specifieke spiergroepen
- Bewegingsvoorbereiding voor complexere bewegingspatronen
Met deze warming-upoefeningen bereiden hardlopers, sprinters, ver- en hoogspringers enz. zich voor op de extra intensieve atletiektraining. De dynamische warming-upoefeningen voor atleten stimuleren de doorbloeding. Daardoor worden de spieren beter voorzien van zuurstof. Met als resultaat: De spiervezels werken efficiënter en de reflexen worden beter. Bovendien voorkom je blessuren.
Vóór elke work-out
Je moet voorafgaand aan elke atletiektraining warming-upoefeningen doen. Laat een paar oefeningen weg als je een keer minder tijd hebt. Maar combineer altijd oefeningen uit het mobiliteits-, activatie- en bewegingsgedeelte.
Succes door de juiste uitvoering
Bij de warming-upoefeningen voor atleten geldt: Kwaliteit voor kwantiteit. Ben je bij een oefening niet meer in vorm, of heel erg moe, las dan een pauze in.
Let op
Deze work-out is slechts een advies. Zoek je naar een persoonlijk op jou afgestemd warming-upprogramma? Neem dan rechtstreeks contact op met een professionele atletiektrainer.
01 Mobiliteit: Myofasciale masseren en mobilisatie voor atletiek
Omdat we onze spieren activeren, rollen we wat sneller dan je misschien gewend bent. Als dat voor jou prettiger aanvoelt, rol dan rustig wat langzamer. Raak je een gevoelig punt, stop dan even en geef dat punt extra aandacht, tot je de spanning voelt wegtrekken.
Activering van de kuiten
Dijbeen Rug Atkivierung
Bil activering
Activering van de voorkant van de dij
Bezemsteel Stretch
02 Activatie van de voor dit type sport specifieke spiergroepen
Op zichzelf staande oefeningen zijn bedoeld voor bepaalde spieren om de intramusculaire coördinatie te verhogen en de kracht te verbeteren. Met de volgende oefeningen bereik je dat
Clamshell
Shin activering
Zijwaartse beenheffing
Bekkenlift
Pallof Pers
03 Bewegingsvoorbereiding voor complexere bewegingspatronen
Last but not least bereid je je bewegingsapparaat voor op intensieve sprints of sprongen met wat complexere bewegingspatronen. Daarmee verbeter je de neuromusculaire controle en stimuleer je de intermusculaire coördinatie (samenwerking van verschillende spiergroepen). Ten slotte activeer je snel samentrekkende spiervezels met explosieve resistance sprints.
Push-up wandeling
Lunges naar voren
RNT Anti-Tilt Squat
Weerstand Sprint
Cool-down en rekoefeningen voor atletiek
Gratis verzending vanaf 35€ 90 dagen recht op retour Gratis App
