Coole tips voor warme dagen

Ondanks de hitte toch koel blijven

Cool down? Makkelijker gezegd dan gedaan. Want hoe graag we ook van de zomer houden — stijgt de temperatuur buiten, dan lijkt het soms alsof ook ons lichaam van binnen opwarmt. En als er geen zwembad of meer in de buurt is, heb je echt een paar extra tips nodig om voor verkoeling te zorgen en ook op warme dagen (vooral ’s avonds!) ontspannen te blijven. Want juist in zwoele zomernachten is een goede nachtrust extra belangrijk.

Drinken of sprayen. Hoofdzaak: water.

We weten allemaal hoe belangrijk het is, maar toch vergeten we het vaak: genoeg drinken! Zeker bij hitte is het essentieel. Zet daarom altijd een fles water in de buurt of neem er een mee als je onderweg bent. Zo denk je er sneller aan om tussendoor te drinken.

En ook al denk je misschien dat je nu echt een ijskoude sap spritzer nodig hebt: kies liever voor een drankje op kamertemperatuur. Waarom? Bij extreme hitte moet je lichaam harder werken om ijskoude drankjes op te warmen, wat juist zorgt voor extra zweten. Niet ideaal!

Overigens: water kan ook in sprayvorm. Een verfrissingsspray voorzichtig op je gezicht verstuiven zorgt voor een fijne nevel en verkoelende verdamping op de huid. Heerlijk!

Beter slapen bij hitte

"De slaap is voor de mens wat het opwinden is voor een klok," zei de filosoof Arthur Schopenhauer ooit. Klinkt mooi, maar wat als je door de zomerhitte al niet in slaap kunt vallen? Warmte houdt ons namelijk vaak wakker en verhindert dat we tot rust komen.

Handig dus om te weten wat kan helpen: probeer overdag je slaapkamer zo donker mogelijk te houden. Zet pas het raam open vlak voordat je gaat slapen.

Daarnaast kunnen oefeningen voor progressieve spierontspanning helpen om je bloeddruk en hartslag te verlagen, stress te verminderen en zo onderdeel worden van een rustgevende avondroutine.

Het juiste beddengoed voor warme dagen

In de zomer passen we vaak onze kleding aan en dragen we lichtere stoffen — maar ook je beddengoed kun je beter afstemmen op de stijgende temperaturen. Een ideale zomerdeken is bijvoorbeeld onze RECOVERY BLANKET SUMMER met innovatieve CELLIANT®-technologie. De CELLIANT®-stoffen en vulling helpen je lichaam om de temperatuur beter te reguleren. Dit effect ontstaat doordat CELLIANT® lichaamswarmte opneemt en als infraroodenergie teruggeeft aan het lichaam. Zo wordt de lokale doorbloeding gestimuleerd en de zuurstoftoevoer naar de cellen verbeterd. Beide factoren spelen een cruciale rol bij de thermoregulatie van je lichaam.

Daarnaast zorgen kussenslopen met temperatuurregulerende eigenschappen, zoals de BLACKROLL® PILLOW CASE CLIMATE met Outlast®-coating, voor een aangenaam verkoelend effect en optimaal vocht- en temperatuurmanagement.

Een echte insider-tip voor warme nachten: leg je beddengoed een half uurtje in de koelkast voordat je gaat slapen. Je zult je afvragen waarom je dit niet veel eerder hebt geprobeerd! De heerlijke koelte van de hoes zorgt voor een bijzonder verfrissende en herstellende slaapervaring.

Eenvoudige truc voor een koelere kamertemperatuur

Zelfs zonder airco kun je met slechts een ventilator en een paar plastic flessen je eigen effectieve koelsysteem maken. Vul 2–3 kleine plastic flessen met water en leg ze in de vriezer. Zodra ze bevroren zijn, plaats je de flessen voor de ventilator. Let erop dat je wat ruimte tussen de flessen laat, zodat de luchtstroom niet geblokkeerd wordt. Zet de zwenkfunctie van de ventilator uit en richt hem direct op de flessen. Zo creëer je een verfrissend koele bries in de kamer die voor aangename verkoeling zorgt. Een simpele maar doeltreffende hack om warme dagen en nachten beter door te komen!

Verfrissende maaltijden voor warme dagen

Om een zwaar en loom gevoel te voorkomen, kun je beter geen zware, vette maaltijden eten die je spijsvertering belasten. Kies liever voor licht verteerbare gerechten zoals salades, vers fruit en groenten.

Een bijzonder lekkere en zomerse tip is de watermeloen-feta salade. Hier het eenvoudige recept:

Ingrediënten:

• Rijpe watermeloen

• Feta

• Verse kruiden: basilicum of munt

• Olijfolie

• Zout en peper

Bereiding:

• Snijd de watermeloen en feta in blokjes en besprenkel met olijfolie.

• Bestrooi met fijngehakte kruiden.

• Breng op smaak met een beetje zout en peper.

Voilà! Je frisse zomersalade is klaar. Geniet van deze lichte maaltijd die niet alleen heerlijk is, maar ook voor extra verkoeling zorgt.

Vroeg opstaan om de hitte te vermijden

Wil je ook op hete zomerdagen niet afzien van je sportactiviteiten? Plan dan intensieve trainingen het liefst in de vroege ochtenduren. Vermijd vooral de periode tussen 11 en 14 uur, wanneer de zon het sterkst is en het risico op een zonnesteek of verbranding het grootst is.

Zoals je ziet: met een paar simpele tips kun je zelfs op warme dagen het hoofd koel houden en volop van de zomer genieten.