Hexenschuss: Behandlung und Übungen für zuhause
Unterstützend zur Vorbeugung und Schmerzlinderung
Mit diesen Übungen bei einem Hexenschuss können deine Schmerzen gelindert werden.
Er kommt meist unerwartet und bringt heftige Rückenschmerzen mit sich: der Hexenschuss. Du kannst dich vor lauter Schmerzen fast nicht mehr bewegen und bist auf die Hilfe von anderen angewiesen? Im akuten Zustand kannst du leider nicht viel tun. Schonung ist angesagt. Sobald du dich wieder relativ schmerzfrei bewegen kannst, solltest du das auf jeden Fall tun und mit Hexenschuss-Übungen starten. Denn die Stimulation der verspannten Bereiche kann die Heilung beschleunigen. Du beugst den Verspannungen vor und im Idealfall bleibt dir in Zukunft ein Hexenschuss (Lumbago) erspart.
Dein Hexenschuss-Übungsprogramm:
- Myofasziale Selbstmassage
- Triggern tiefer Spannungspunkte
- Mobilisations- und Dehnübungen
- Übungen zur Aktivierung und Kräftigung
2-3-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 2-3-mal pro Woche durch.
Gute Besserung!
Mit den folgenden Lumbago-Übungen kannst du bestenfalls die möglichen Ursachen von Fehlspannung bekämpfen und dafür sorgen, dass sie nicht mehr auftreten und du langfristig von Rückenschmerzen befreit bist.
Myofasziale Selbstmassage bei einem Hexenschuss
Triggern tiefer Spannungspunkte bei einem Hexenschuss
Mobilisations- und Dehnübungen bei einem Hexenschuss
Aktivierungs- und Kräftigungsübungen bei einem Hexenschuss
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