Atemübungen: Vier Techniken zum schnellen Einschlafen
Einfache Atemtechniken, die beim Einschlafen helfen
Dauer
- 20 Minuten
- 4 Übungen
Achtsamkeitsübung: Bewusst Atmen
Das bewusste Atmen bildet das Fundament für alle anderen Atemübungen. Werde dir deines Atems bewusst, ohne diesen beeinflussen zu wollen. Komme in einen Zustand der Präsenz und Achtsamkeit. Wenn dein Geist wandert, bring deine Aufmerksamkeit ganz sanft zu deinem Atem zurück.
Atemübung: 4-7-8 Atmung
Die 4-7-8 Atmung kann zur Entspannung eingesetzt werden, wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst. Aber auch beim Einschlafen kann die Übung eine große Hilfe sein. Im Video erfährst du, wie die 4-7-8 Atmung funktioniert und welche Effekte sie auf deinen Körper hat.
Box-Atmung
Die Box-Atmung ist eine Sonderform der ausgeglichenen Atmung. Das bedeutet, dass die Einatmung und die Ausatmung dieselbe Länge und Intensität haben. Hinzu kommen eine innere und äußere Atem-Anhalte-Phase, welche dieselbe Länge haben. Im Video erfährst du, wie du mit dieser Atemübung dein autonomes Nervensystem in Balance bringst.
Atemübung: Wechselatmung
Die Wechselatmung stammt aus dem Yoga und wird auch Nadi Shodana Pranayama genannt. Es ist also eine Reinigungspraxis, welche die subtilen energetischen Ströme von Körper und Geist ausgleicht. Dabei wird abwechslungsweise durch das linke und rechte Nasenloch geatmet. Im Video erfährst du, wie du mit dieser Atemübung dein emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden in Harmonie bringst.
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