Endlich erholsam schlafen!
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Müde werden: die perfekte Abendroutine

Du suchst Tipps zum Einschlafen? Werde schneller müde dank Übungen zum Runterkommen. Lasse Stress los und gleite mit dieser Abendroutine entspannt ins Träume Land.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Med
Standard
Mat
Ball 08

Im Schlaf regeneriert sich der Organismus und das Bindegewebe. Diese perfekte Abendroutine wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, schneller müde zu werden und Stress loszulassen. Dadurch kannst du besser ein- und durchzuschlafen. Durch die Kombination aus entspannenden Selbstmassage-Übungen zum Runterkommen und einer Parasympathikus regulierenden Atemübung bringst du dich in einen Zustand der Ruhe.

Warum eine Abendroutine wichtig ist?

Wenn du den nächsten Tag richtig beginnen möchtest, musst du diesen richtig beenden. Eine perfekte Abendroutine hilft dir dabei, müde zu werden und abzuschalten. Du wirst erholsamer schlafen und den nächsten Morgen produktiver angehen können.

Tägliche Abendroutine direkt vor dem zu Bett gehen

Damit sich eine Gewohnheit entwickelt, solltest du die Abendroutine möglichst jeden Tag durchführen. Diese Routine ist der Tipp zum Einschlafen schlechthin und eignet sich besonders direkt vor dem zu Bett gegen.

Blocke das blaue Licht auf deinem Bildschirm

Blaues Licht gaukelt dem Gehirn vor, es sei Tag. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin behindert und du wirst nicht müde. Die Schlafqualität leidet darunter. Stelle sicher, dass das blaue Licht aus deinem Bildschirm gefiltert wird, bevor du mit deiner Abendroutine beginnst. Auf den meisten Endgeräten gibt es Apps oder Anwendungen dafür. Auf dem iPhone heißt die Einstellung “Night Shift” und auf Android Geräten oder Windows PCs meist “Nachtmodus”.

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