STRETCH BAND Übungen

Mit diesen STRETCH BAND Übungen kannst du an deiner Kraft & Flexibilität arbeiten.

Mit diesen STRETCH BAND Übungen kannst du an deiner Kraft & Flexibilität arbeiten.

Du bist auf der Suche nach Übungen mit dem BLACKROLL® STRETCH BAND? Dieses Trainingsband ist nicht einfach nur ein Widerstandsband – es ist perfekt darauf abgestimmt, dich an deiner Flexibilität und Kraft zugleich arbeiten zu lassen. Wir bezeichnen diese Art von Übungen mit dem STRETCH BAND als Muskellängentraining. Im Folgenden zeigen wir dir STRETCH BAND Übungen, die dich diesen Trainingszielen näherbringen und Dysbalancen im Körper ausgleichen.

Stretch Band Taube

Bringe ein Bein vor den Körper und winkle es im Knie um 45° bis 90° an. Schnüre das STRTECH BAND unter deiner Kniekehle durch. Greife die Schlaufen mit deinen Handrücken. Strecke dein anderes Bein hinter dem Körper aus. Versuche, mit den Händen gegen das Band zu drücken.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Mobility

Armlinien Öffnung

Platziere deine Hand auf etwa Schulterhöhe an einer Wand, sodass die Fingerspitzen nach unten zeigen. Das STRETCH BAND befindet sich jeweils in deinen Handflächen. Drehe deinen Oberkörper zur Gegenseite auf. Gehe in die maximale Brustöffnung.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Unterarm, Oberarm, Brust
Trainingsziel
Mobility

Ausfallschritt Twist

Komme in eine Ausfallschritt Position. Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerkuppen und führe es hinter deinen Kopf. Rotiere deinen Oberkörper zur Gegenseite des hinteren Beines. Dein Blick folgt deiner Hand.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Trainingsziel
Mobility

Halber Spagat mit Rückbeuge

Komme in einen halb knienden Stand. Positioniere deinen vorderen Fuß auf einem Handtuch. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an und bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Halber Spagat mit Vorbeuge

Komme in einen halb knienden Stand. Positioniere deinen vorderen Fuß auf dem aufgerollten STRETCH BAND oder einem Handtuch. Schiebe deine Hüfte nach hinten und deinen Oberkörper nach vorne. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Hintere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Halb Kniende Rotation

Komme in einen halb knienden Stand. Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerkuppen und führe es hinter deinen Kopf. Rotiere deinen Oberkörper zur Gegenseite des hinteren Beines. Dein Blick folgt deiner Hand.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Spirale Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Halbkniende Rückbeuge

Komme in einen halb knienden Stand. Greife das STRETCH BAND und platziere es auf der Brust. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an und bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Kniende Rückbeuge

Komme in einen knienden Stand und lege das STRETCH BAND auf deine Brust. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an und bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Kniende Seestern Rückbeuge

Komme in einen knienden Stand. Greife das STRETCH BAND und führe es über deinem Kopf nach hinten. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an und bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Brust, Schulter, Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Seitbeuge

Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Führe das Band über deinen Kopf. Schiebe dein Becken zur einen Seite. Bringe deinen Oberkörper gleichzeitig in die maximale Seitneige. Ziehe mit deiner andern Hand nach unten. Halte die Position. 

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Seitliche Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Muskellängenübung Nacken

Platziere das STRETCH BAND im Nacken. Senke dein Kinn zur Brust. Versuche, das Band nach oben wegzudrücken.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Mobility

Muskellängenübung seitlicher Nacken

Platziere das STRETCH BAND seitlich am Kopf, sodass es über deine Stirn zieht. Neige deinen Kopf zur Seite und versuche, das Band nach oben weg zu drücken.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Mobility

Rotation

Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Spirale Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Schulter-Brust-Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen und lege es hinter dein Gesäß. Führe das Band nach hinten oben. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Schulter, Brust
Trainingsziel
Mobility

Schulter-Brust-Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen und lege es hinter dein Gesäß. Führe das Band nach hinten oben. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Schulter, Brust
Trainingsziel
Mobility

Schulter Brust Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch. Bewege das Band über deinen Kopf nach hinten, bis es auf Höhe deines Hinterkopfes ist. Hebe dein Brustbein nach oben. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Mobility

Schulter Öffnung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Führe das Band über den Kopf. Bringe ein Arm nach oben und einen nach unten. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Mobility

Seestern Rückbeuge

Komme in eine aufrechten Stand. Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch und bewege das Band über deinen Kopf nach hinten. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an. Bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Brust, Vordere Faszienkette, Schulter
Trainingsziel
Mobility

Seitbeuge

Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Führe das Band über deinen Kopf. Schiebe dein Becken zur einen Seite. Bringe deinen Oberkörper gleichzeitig in die maximale Seitneige. Ziehe mit deiner andern Hand nach unten. Halte die Position. 

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Seitliche Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

Stehende Vorwärtsbeuge

Komme in eine aufrechten Stand. Lege das STRETCH BAND um deine Waden und um beide Handrücken. Komme in die Vorwärtsbeuge und schiebe deine Hände nach vorne.

Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Hintere Faszienkette
Trainingsziel
Mobility

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Muskellängen-Training Übungen
Dauer
38 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Stretch Band

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