Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-volleyball-beweglichkeits-dehnuebungen.jpeg?v=1655815810
Aan lijst toevoegen

Bewegingsoefeningen voor volleybal

Meer flexibiliteit dankzij volleybal bewegings- en rekoefeningen voor thuis.

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Stretch Band
Super Band

Als een volleybalspeler bewegingsproblemen heeft, kan dit een negatief effect hebben op de amplitude van bepaalde bewegingen. Voor de verbetering van de beweeglijkheid en zodoende de optimalisatie van de amplitude van de beweging van verschillende bewegingspatronen, zijn er verschillende geschikte oefeningen voor volleybalspelers. Deze kun je thuis uitvoeren. De nadruk ligt op specifieke spiergroepen en alle myofasciale ketens.

Duur

Houd je aan de voorgeschreven duur van de volleybal bewegings- en rekoefeningen.

2-3 keer per week

Voer 2-3 keer per week de thuisoefeningen voor volleybal uit naast je volleybaltraining of als cooling-down na je training.

Succes door correcte uitvoering

Bewegingstraining en rekoefeningen mogen nooit pijnlijk zijn. Een licht ongemakkelijk gevoel is normaal. Ga echter nooit over je pijngrens heen.

Schouder-borst opening

Grijp de STRETCH BAND met je vingertoppen en plaats hem achter je billen. Breng de band achter je omhoog. Houd de positie vast.
Sets / Seconden
3 / 30
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Rotatie

Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.
Sets / Seconden
3 / 30
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten
Trainingdoel
Mobiliteit

Schouder strekken

Start in een rechtopstaande houding. Pak de SUPER BAND met beide handen vast. Hef je rechterarm achter je hoofd in een externe rotatie. Breng je linkerarm naar je onderrug in een interne rotatie. Trek met je linkerhand naar beneden. Zet de SUPER BAND op.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Boog

Lig neer in buikligging. Doe de yogariem om je enkels. Houd het andere uiteinde van de band met je handen vast. Druk je been in de vloer en til je knieën en borst van de vloer. Je ellebogen moeten nu naar voren wijzen. Houd deze positie vast.
Product
Seconden
30
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten, Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Kuit strekken

Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.
Product
Sets / Seconden
2 / 90
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor uw volleybal flexibiliteit & stretching oefeningen

Met lussen

Balance it: het tool voor spierlengtetraining & actieve mobiliteit

Stretch Band

€ 24,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90