Cool-down en rekoefeningen voor atletiek
Met deze cool-down- en rekoefeningen voorkom je spierpijn en blessuren na een intensieve atletiektraining.
Een cool-down na een training of een wedstrijd is voor jouw prestatievermogen even belangrijk als een adequate warming-up. Terwijl de warming-up je voorbereidt op de training, brengt de cool-down je lichaam terug in een toestand van de homeostase (= balans van de fysiologische lichaamsfuncties). Ofwel: Je lichaam herstelt beter en je bent sneller weer fit voor de volgende training.
Haal het beste uit je cool down:
- Oefeningen voor myofasciaal masseren
- Rekoefeningen voor atleten
Pak steeds spiergroepen aan die je bij sprints en sprongen extra belast. Daartoe horen in het bijzonder:
- bovenbeenspieren
- bilspieren
- heupbuigers
- kuit- en scheenbeenspieren
Herstel beter
Laat je je cool down weg, dan mis een gemakkelijk verdiende verkorting van de duur van je trainingsvoortgang. En het gevoel van massages en rekoefeningen na de training met een paar intensieve sprints is onbetaalbaar.
Na elke work-out
Je moet na elke atletiektraining cool-downoefeningen doen. Laat een paar oefeningen weg als je een keer minder tijd hebt. Of masseer/rek alleen extra gespannen delen van je lichaam.
01 Myofasciaal masseren voor herstel bij atletiek
Actueel onderzoek toont aan dat gerichte fasciale training de na het trainingen ontstane spierpijn positief beïnvloedt. Door de masseren pers je gebruikte vocht eruit. Het weefsel kan zich weer vullen met verse voedingsstoffen. Bovendien mogen we het positief kalmerende effect op het autonome zenuwstelsel niet vergeten. Met massageoefeningen ontspan je.
Calf Massage
Hamstring Massage
Glute Massage
Tibialis Massage
Quads Massage
Hip Flexor Massage
02 Rekoefeningen voor atleten
Rekken kan de beweeglijkheid van je gewrichten vergroten, de doorbloeding verhogen en het gevoel van stijfheid verminderen. Meer mogelijke voordelen van rekken:
- minder kans op spierpijn
- verbetering van het sportieve prestatievermogen
- minder kans op blessuren
Hip Flexor Stretch
Downward Dog
Quads Stretch
Banded Pigeon Pose
Hamstring Stretch
0
