Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-tischtennis-patrick-franziska.jpg?v=1658482777
Aan lijst toevoegen

Fasciatraining tafeltennis

Beter regenereren met deze oefeningen voor tafeltennissers

Duur
18 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 08
DUOBALL 08
Super Band
Standard

Als de term tafeltennis in je opkomt, denk je waarschijnlijk aan een leuke vrijetijdsbesteding die de meeste mensen in de tuin of kelder spelen. Maar natuurlijk is tafeltennis ook een sport die over de hele wereld in competitieverband wordt gespeeld. In dit trainingsplan tonen we je onze top oefeningen voor professionele tafeltennissers. Deze kunnen helpen spanning te voorkomen en regeneratie te stimuleren.

Gebieden van het lichaam die bij tafeltennis veel gebruikt worden
  • Armspieren
  • Rotator cuff (schouder)
  • Dijspieren
  • Kuitspieren
Waar je op moet letten bij het trainen
  • Langzaam uitvoeringstempo
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
  • Spieren ontspannen
Na elke training

Doe deze tafeltennis regeneratie oefeningen voor of na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren en spanning te voorkomen.

Subscapularis Massage

Positioneer de BLOK kruislings op schouderhoogte tegen een muur. Ga er zijdelings tegenaan staan. Plaats de BALL in het onderste deel van je oksel. Druk het dwars naar achteren in de stof.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Schouder massage

Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bezemsteel Stretch

Kom tot een heupbrede houding. Pak de SUPER BAND voor de borst vast en trek hem uit elkaar. Breng de band met gestrekte armen over je hoofd.
Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Activering, Mobiliteit

Bovenarm massage

Positioneer de DUOBALL tegen de muur in een staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DOUBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenarm, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Onderarm massage

Positioneer de achterkant van je onderarm op de DUOBALL. Rol langzaam heen en weer langs de onderarm.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pols strekkers strekken

Strek je arm uit. Laat je vingers naar beneden vallen. Je handpalm is naar je toe gericht. Trek je hand naar je lichaam toe.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Polsbuigers strekken

Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe. 
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de voorkant van de dij

Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Masseer de achterkant van de dijen

Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Product
Seconden
90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Kuit Massage

In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Producten voor regeneratie bij tafeltennis

8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 18,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Sterk trio

3 keer super power: alle huidvriendelijke trainingsbanden in een set

Super Band Set

€ 59,90
MET VIBRATIE

Met vibratie efficiënt regenereren - thuis & onderweg 

Fascia Gun

€ 189,90
Premium kwaliteit

Zwart
Coral
with gymbag

Optimale demping, ligt zonder oprollen op de grond en glijdt niet weg

Mat

van
€ 79,90
Bestseller

German Design Award winnaar: hier lig je goed - thuis & onderweg

Recovery Pillow

€ 89,90