Aan lijst toevoegen
Fasciatraining tafeltennis
Beter regenereren met deze oefeningen voor tafeltennissers
Duur
18 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Als de term tafeltennis in je opkomt, denk je waarschijnlijk aan een leuke vrijetijdsbesteding die de meeste mensen in de tuin of kelder spelen. Maar natuurlijk is tafeltennis ook een sport die over de hele wereld in competitieverband wordt gespeeld. In dit trainingsplan tonen we je onze top oefeningen voor professionele tafeltennissers. Deze kunnen helpen spanning te voorkomen en regeneratie te stimuleren.
Gebieden van het lichaam die bij tafeltennis veel gebruikt worden
- Armspieren
- Rotator cuff (schouder)
- Dijspieren
- Kuitspieren
Waar je op moet letten bij het trainen
- Langzaam uitvoeringstempo
- Rustige ademhaling (de uitademing mag iets langer zijn dan de inademing)
- Spieren ontspannen
Na elke training
Doe deze tafeltennis regeneratie oefeningen voor of na elke trainingssessie om je herstel te stimuleren en spanning te voorkomen.
Subscapularis Massage
Positioneer de BLOK kruislings op schouderhoogte tegen een muur. Ga er zijdelings tegenaan staan. Plaats de BALL in het onderste deel van je oksel. Druk het dwars naar achteren in de stof.
Schouder massage
Start in rugligging. Plaats de BALL onder je schouder. Ga met je benen rechtop staan. Beweeg je bovenlichaam langzaam heen en weer om de schouder te masseren.
Bezemsteel Stretch
Kom tot een heupbrede houding. Pak de SUPER BAND voor de borst vast en trek hem uit elkaar. Breng de band met gestrekte armen over je hoofd.
Bovenarm massage
Positioneer de DUOBALL tegen de muur in een staande positie. Leun er met je bovenarm tegenaan. Rol de DOUBALL langzaam op en neer door de knieën te buigen en te strekken.
Onderarm massage
Positioneer de achterkant van je onderarm op de DUOBALL. Rol langzaam heen en weer langs de onderarm.
Pols strekkers strekken
Strek je arm uit. Laat je vingers naar beneden vallen. Je handpalm is naar je toe gericht. Trek je hand naar je lichaam toe.
Product
0
Sets / Seconden
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Polsbuigers strekken
Strek een arm uit. Draai de handpalm naar het plafond. Pak met de andere hand je vingers vast. Trek ze naar je toe.
Product
0
Sets / Seconden
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Masseer de voorkant van de dij
Start in onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je dijen. Rol langzaam je hele voorkant van je dijen van je knieën naar je heupen.
Masseer de achterkant van de dijen
Zittend plaats je beide bovenbenen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je dijen uit.
Kuit Massage
In een zittende houding buig je één been. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol je kuit langzaam uit.