Oefeningen bij heuppijn
Deze oefeningen voor heuppijn zijn ondersteunend voor preventie en pijnverlichting.
Heb je pijn in de heupregio en ben je op zoek naar pijnverlichting? Met deze oefeningen bij heuppijn kun je het probleem zelf te lijf gaan.
Bij heuppijn ligt het probleem niet noodzakelijk in het heupgewricht zelf. Het gaat vaker om stijfheid en musculaire onevenwichten in de omliggende structuren van de heup. Door deze gericht los te maken, door mobilisering van de heup en met behulp van stabilisatieoefeningen voor de heup kun je weer pijnvrij worden.
Uw heuppijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe stresspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Oefeningen voor activering en versterking
2-3 keer per week
Voer het oefenprotocol 2-3 keer per week uit. Als je hevige pijn hebt, kun je misschien niet alle heuppijn-oefeningen uitvoeren. Dat is niet erg! Doe wat je kunt en zoek langzaam je eigen weg met de oefeningen.
Beterschap!
U kunt de heuppijn oefeningen ook doen als pijnpreventie.
Myofasciale zelfmassage bij heuppijn
Losmaken van diepe spanningspunten bij heuppijn
Mobilisatie- en rekoefeningen bij heuppijn
Activerings- en versterkingsoefeningen ter stabilisatie van de heup
