Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/hueftschmerzen-uebungen.jpg?v=1615882353

Oefeningen bij heuppijn

Deze oefeningen voor heuppijn zijn ondersteunend voor preventie en pijnverlichting.

Duur

32 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

Oefeningen bij heuppijn

Deze oefeningen voor heuppijn zijn ondersteunend voor preventie en pijnverlichting.

Duur

32 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Heb je pijn in de heupregio en ben je op zoek naar pijnverlichting? Met deze oefeningen bij heuppijn kun je het probleem zelf te lijf gaan.

Bij heuppijn ligt het probleem niet noodzakelijk in het heupgewricht zelf. Het gaat vaker om stijfheid en musculaire onevenwichten in de omliggende structuren van de heup. Door deze gericht los te maken, door mobilisering van de heup en met behulp van stabilisatieoefeningen voor de heup kun je weer pijnvrij worden.

Uw heuppijn oefenprogramma:

Myofasciale zelfmassage
Diepe stresspunten triggeren
Mobilisatie- en rekoefeningen
Oefeningen voor activering en versterking

2-3 keer per week

Voer het oefenprotocol 2-3 keer per week uit. Als je hevige pijn hebt, kun je misschien niet alle heuppijn-oefeningen uitvoeren. Dat is niet erg! Doe wat je kunt en zoek langzaam je eigen weg met de oefeningen.

Beterschap!

U kunt de heuppijn oefeningen ook doen als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij heuppijn

Je eerste doel: Verhardingen en verklevingen in de heupregio losmaken. Dit kun je doen met gerichte massages bij heuppijn. Met de myofasciale zelfmassage met de BLACKROLL®-producten maak je je spierbindweefsel weer soepel.

Losmaken van diepe spanningspunten bij heuppijn

Activeer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met gerichte druk op je spier kun je diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op waar de pijn het hevigst is.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij heuppijn

Behandel daarna verkortingen en musculaire onevenwichten met rek- en mobilisatieoefeningen. Zo geef je je heupgewricht meer ruimte.

Activerings- en versterkingsoefeningen ter stabilisatie van de heup

Nu je je structuren losgemaakt en gerekt hebt, is het tijd om de heupspieren te versterken. Vooral bij mensen die veel achter de computer zitten, gaat dit ten koste van bepaalde spiergroepen. Met deze stabilisatieoefeningen voor de heup kun je de spieren in je heupregio activeren die niet veel gebruikt worden.