Oefeningen bij heuppijn
Deze oefeningen voor heuppijn zijn ondersteunend voor preventie en pijnverlichting.
Heb je pijn in de heupregio en ben je op zoek naar pijnverlichting? Met deze oefeningen bij heuppijn kun je het probleem zelf te lijf gaan.
Bij heuppijn ligt het probleem niet noodzakelijk in het heupgewricht zelf. Het gaat vaker om stijfheid en musculaire onevenwichten in de omliggende structuren van de heup. Door deze gericht los te maken, door mobilisering van de heup en met behulp van stabilisatieoefeningen voor de heup kun je weer pijnvrij worden.
Uw heuppijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe stresspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Oefeningen voor activering en versterking
2-3 keer per week
Voer het oefenprotocol 2-3 keer per week uit. Als je hevige pijn hebt, kun je misschien niet alle heuppijn-oefeningen uitvoeren. Dat is niet erg! Doe wat je kunt en zoek langzaam je eigen weg met de oefeningen.
Beterschap!
U kunt de heuppijn oefeningen ook doen als pijnpreventie.
Myofasciale zelfmassage bij heuppijn
Je eerste doel: Verhardingen en verklevingen in de heupregio losmaken. Dit kun je doen met gerichte massages bij heuppijn. Met de myofasciale zelfmassage met de BLACKROLL®-producten maak je je spierbindweefsel weer soepel.
Losmaken van diepe spanningspunten bij heuppijn
Activeer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met gerichte druk op je spier kun je diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op waar de pijn het hevigst is.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij heuppijn
Behandel daarna verkortingen en musculaire onevenwichten met rek- en mobilisatieoefeningen. Zo geef je je heupgewricht meer ruimte.
Activerings- en versterkingsoefeningen ter stabilisatie van de heup
Nu je je structuren losgemaakt en gerekt hebt, is het tijd om de heupspieren te versterken. Vooral bij mensen die veel achter de computer zitten, gaat dit ten koste van bepaalde spiergroepen. Met deze stabilisatieoefeningen voor de heup kun je de spieren in je heupregio activeren die niet veel gebruikt worden.
