Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/hexenschuss-uebungen.jpg?v=1615891095

Oefeningen bij spit

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur

25 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Easy

Aan lijst toevoegen

Oefeningen bij spit

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur

25 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Easy

Gebruikte producten

Met deze oefeningen bij spit verlicht je zelf actief je pijn.

Het komt meestal onverwacht en brengt hevige rugpijn met zich mee: spit. Kun je puur door de pijn bijna niet meer bewegen en ben je op de hulp van anderen aangewezen? In deze acute fase kun je jammer genoeg niet veel doen. Beweging ontzien is vereist. Zodra je weer relatief pijnvrij kunt bewegen, moet je dat in ieder geval doen en met spit-oefeningen starten. Door de verkrampte regio’s te stimuleren kun je de genezing namelijk versnellen. Je voorkomt stijfheid en in het ideale geval blijft je in de toekomst spit (lumbago) bespaart.

Uw spit oefenprogramma:

Myofasciale zelfmassage
Losmaken van diepe spanningspunten
Mobilisatie- en rekoefeningen
Activerings- en versterkingsoefeningen

2-3 keer per week

Doe de oefeningen 2-3 keer per week.

Beterschap.

Met de volgende lumbago-oefeningen kun je de mogelijke oorzaken van deze verkeerde spanning tegengaan en ervoor zorgen dat deze niet meer optreden, zodat je voor de lange termijn van rugpijn verlost bent.

Myofasciale zelfmassage bij spit

Door de gelijkmatige druk bij het toepassen van zelfmassagetechnieken wordt omliggend bindweefsel beter van voedingsstoffen voorzien. Het doel: de spierspanning verlagen om het evenwicht in de lendenwervelkolom en heupen te herstellen en zo de pijn te verlichten.

Losmaken van diepe spanningspunten bij spit

Activeer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER SET na de myofasciale zelfmassage. Dankzij de gerichte druk kun je diepliggende stijfheid in het gebied rondom de lendenwervelkolom losmaken.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij spit

Je verlaagt je spierspanning met de myofasciale technieken. Om de myofasciale structuren langer te maken, moet je de getroffen structuren rekken.

Activerings- en versterkingsoefeningen bij spit

De versterkingsoefeningen moet je pas uitvoeren na de sensomotorische training en mobilisatie- / rekoefeningen, dus wanneer je al een merkbare verlichting bereikt hebt met oefeningen voor de stijve rugspieren. Zwakke en inactieve spieren zijn geneigd om overspannen te raken. Met gerichte activerings- en versterkingsoefeningen kun je de musculaire onevenwichten herstellen. Belangrijk: Concentreer je bij de uitvoering op de spieren die je wil trainen.