Aan lijst toevoegen
Rotatie-oefeningen
Breng je lichaam in een draaiende beweging.
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Rotatie-oefeningen worden meestal verwaarloosd in de training, maar er zijn vele redenen om het lichaam in een draaibeweging te brengen. De zachte draai van de ruggengraat mobiliseert de rug en strekt ook de schouders en het hartgebied. Op deze manier kunnen spanningen worden losgelaten. De spijsverteringsorganen (lever, nieren) worden door de draaiing gemasseerd, wat de ontgifting stimuleert. Rotatieoefeningen kunnen helpen spanning los te laten en hebben een sterk balancerend effect op ons systeem. Blokkades worden losgelaten en onze energie kan weer stromen.
Effecten van de rotatie-oefeningen
- de romp- en rugspieren versterken
- versterkt de spijsverteringsorganen, stimuleert de ontgifting
- kan spanning in de schouder- en rugspieren verlichten, evenals blokkades in de wervelkolom
- Hebben een ontspannende, balancerende werking, brengen helderheid, stabiliteit en kalmte
Waar moet je op letten als je rotatie oefeningen doet
- Voer elke rotatie op een gecontroleerde manier uit
- Adem rustig en voel in je lichaam
- Draai alleen zo ver als goed voelt voor je lichaam
Aanbeveling voor opleiding
Combineer rotatieoefeningen met uw gewone training. Dit zal je flexibel houden
Werelds grootste stretch
Begin in een schouderbrede stand. Maak een grote zwaai naar achteren. Leg de hand aan dezelfde kant ter hoogte van de voorste knie. Laat de heupen zakken. Beweeg de elleboog van de andere arm langs het onderbeen naar de hiel. Houd de positie 3 seconden vast. Beweeg dezelfde arm naar boven. Je blik volgt de hand.
Product
0
Herhalingen
8
Lichaamsdeel
Trainingdoel
Activering, Mobiliteit
Halve knielende rotatie
Kom tot een half-knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen en breng hem achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant van het achterste been. Je blik volgt je hand.
Product
Sets / Seconden
3 / 30
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Rotatie
Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.
Product
Sets / Seconden
3 / 30
Lichaamsdeel
Spiraal Fascia Keten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Gedraaide zijdelingse hoek Houding
Neem een wijde lunge houding aan. Draai het achterste been 45 graden naar buiten. Leg een BLOK op de buitenkant van je voorste been en laat de tegenovergestelde hand erop rusten. Draai je bovenlichaam naar het BLOK. Strek je vrije arm naar boven uit. Je blik volgt je hand.
Liegende Windmolen
Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.