Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
Meer balans in het lichaam door spierlengtetraining
Breng met deze biokinematiek-oefeningen je lichaam weer in balans
Heb je wel eens gehoord van spierlengtetraining of biokinematiek? De actieve bewegelijkheidsoefeningen worden steeds attractiever. De biokinematiekoefeningen ook wel spierlengtetrainingsoefeningen kunnen de natuurlijke spanningverhoudingen in het lichaam herstellen en onbalansen compenseren. Naast de spieren worden bij de spierlengtetraining vooral ook de fascia belast die om de spier liggen. Het gevolg is dat je gehele systeem soepeler wordt. Je kunt de verbetering van de bewegelijkheid meestal al na enkele trainingen opmerken.
Spierlengtetrainingsoefeningen kunnen typische klachten, zoals rug- en nekpijn tegengaan, de bewegelijkheid en het lichaamsgevoel verbeteren en weer de balans in het lichaam herstellen. Wedstrijdsporters profiteren net zo van de training als iemand die 8 uur per dag kantoorwerk doet.
We hebben vijf mobiliteitsroutines voor je samengesteld. Elk van deze trainingen legt de focus op een bepaalde spier-fascieketen. Je kunt de afzonderlijke trainingen van de biokinematiekoefeningen willekeurig vaak uitvoeren en onderling combineren.
Spierlengtetrainingsoefeningen - Waar je op moet letten:
- de oefeningen worden 20 - 25 seconden lang of 5 ademhalingen uitgevoerd.
- Adem diep in en houd de adem in geen geval vast.
- Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van de oefening en het tempo voor jou passend aan.
Wat je voor de spierlengtetrainingsoefeningen nodig hebt:
- een BLACKROLL® STRETCH BAND
- een trainingsmat of een zachte ondergrond
- een stoel/kruk
- een opgevouwen handdoek
- een muur
Spierlengtetraining
Vooral bij mensen die veel voor de pc zitten of in het dagelijks leven vaak een voorovergebogen positie hebben is er een spanningonbalans bij de voorste spier-fascieketen. Onze achterste keten moet deze verhoogde spanning compenseren. Het resultaat zijn spanningen op de achterzijde van het lichaam. De meesten kennen de typische rug- of nekklachten. Met deze routine krijgt je weer lengte in de structuren op de voorzijde van je lichaam. Ideaal na een lange dag op kantoor of voor tussendoor.
Spierlengtetraining oefeningen voor de voorste fascieketen (intensief)
In tegenstelling tot de eerste routine voor de voorste keten bewegen we ons hier op de grond. Daarmee kun je de oefeningen nog meer intensiveren. Bovendien wordt een grotere focus gelegd op andere spiergroepen. Welke spieren dat zijn merk je meteen. Als enkele oefeningen te intensief voor je zijn, vervang deze dan door oefeningen van de eerste routine.
Spierlengtetraining oefeningen voor de achterste fascieketen
De achterste spier-fascieketen loopt van onze voetzolen via onze gehele achterzijde van het lichaam en ons hoofd naar voren tot aan de wenkbrauwen. Voel je vaak hoofdpijn op je voorhoofd, dan zou de oorzaak bij de achterste keten te vinden kunnen zijn. Met gebruikelijke rekoefeningen wordt de focus vaak op enkele spieren gelegd. Met deze routine breng je je gehele achterzijde van het lichaam, van de voetzolen tot de hoofdhuidfascie, weer op lengte en maak je verklevingen langs deze keten los.
Spierlengtetraining oefeningen voor de spirale fascieketen
De spirale spier-fascieketens kronkelen in twee tegenlopende spiralen rechts en links om het lichaam. De ketens maken rotatie mogelijk en zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit en balans in ons lichaam. Ontbrekend evenwicht in deze ketens blijkt vaak in de vorm van schouderklachten en heup- en rugpijn. We hebben in ons dagelijks leven nauwelijks bewegingen waarin we draaien. Met deze routine kun je weer balans in de spiraalstructuren aanbrengen.
Spierlengtetrainingsoefeningen voor de zijdelingse fascieketen
De zijdelingse spier-fascieketen loopt van de voetzolen zijdelings op het lichaam naar boven tot onze schedelbeenderen. De houdingsfunctie ervan is om onze lichaamsvoor- en achterzijde te balanceren. Door onze eenzijdige activiteiten en door sommige sportieve activiteiten is er een neiging tot verkorting. Een deel van deze keten zijn ook de ademhulpspieren. De spierlengtetrainingsoefeningen van deze routine zijn daarom ook geschikt voor alle atleten die uithoudingsvermogen moeten hebben of voor mensen die ademhalingsproblemen hebben.
Gratis verzending vanaf 35€ 90 dagen retourrecht Gratis App
