Bürogymnastik: Mehr Energie dank Bewegungspause

Übungen für die Bewegungspause zwischendurch

Dauer

3 Minuten
3 Übungen

Schulter-Brust-Öffnung

Greife das STRETCH BAND ganz außen mit den Fingerspitzen. Führe das Band mit gestreckten Armen hinter den Rücken. Die Ellenbogen bleiben gestreckt und die Handgelenke gebeugt. Halte die Position.

Tipp: Ziehe die Schultern von den Ohren weg. Versuche das Band nicht auseinander zu ziehen. Lass dich von dem Band in die Bewegung führen. Du kannst diese Bewegungspause auch jederzeit direkt an deinem Schreibtisch im Sitzen machen. Ist diese Bürogymnastik-Übung zu anspruchsvoll, beginne mit den Armen weiter unten. Wichtig ist, dass du deine Ellenbogen gestreckt hältst. Du kannst die Übung auch problemlos im Sitzen durchführen.

Produkt

Stretch Band

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter, Brust

Trainingsziel

Seitbeuge

Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Führe das Band über deinen Kopf. Schiebe dein Becken zur einen Seite. Bringe deinen Oberkörper gleichzeitig in die maximale Seitbeuge. Ziehe mit deiner andern Hand nach unten. Halte die Position.

Tipp: Der Fokus in dieser Übung der Bewegungspause liegt darauf, dass du mit jeder Atmung deine Rippenbögen noch mehr auseinanderziehst. Ist die Bürogymnastik-Übung zu anspruchsvoll, beginne mit den Armen weiter unten. Wichtig ist, dass du deine Ellenbogen gestreckt hältst. Wenn du die Bürogymnastik-Übung intensivieren möchtest, rotiere deinen Brustkorb nach oben. Je breiter die Beine aufgestellt sind, desto einfacher ist es in der Position zu atmen. Du kannst diese Übung auch wunderbar im Sitzen durchführen.

Produkt

Stretch Band

Sets / Sekunden

3 / 30

Körperbereich

Unterkörper

Trainingsziel

Diagonale Schulter-Brust-Öffnung links

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch. Bewege das Band über deinen Kopf nach hinten. Bilde eine Diagonale mit deinen Armen. Halte die Position.

Tipp: Drücke mit dem gegenüberliegenden Bein aktiv in den Boden, um die spirale Muskel-Faszienkette zu aktivieren. Wichtig ist, dass du deine Ellenbogen gestreckt hältst. Du kannst die Bürogymnastik Übung in deiner Bewegungspause auch problemlos im Sitzen durchführen. Achte auch einen langen Rücken.

Produkt

Stretch Band

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter, Brust

Trainingsziel

Fitnessband