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Anti-Rundrücken: 7 Übungen für eine aufrechte Haltung

Eine bessere Körperhaltung steigert die Produktivität und das Wohlbefinden. Starte jetzt mit unseren 7 Übungen gegen Rundrücken.

Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Ball 08
Multi Band
Trigger Box

Bei einer aufrechten Körperhaltung geht es um viel mehr als einfach nur gut auszusehen. Deinen Körper ordnungsgemäß zu organisieren, hilft dir dabei Schmerzen vorzubeugen, Energie sowie Produktivität zu erhöhen und nicht zuletzt dein Wohlbefinden zu steigern.

Bevor du die Übungen zur Verbesserung der Haltung ausführst, ist es hilfreich zu verstehen, was eine gute Körperhaltung ausmacht. Lies gerne diesen Beitrag.

Bist du bereit für die Übungen für einen geraden Rücken? Mit einem geraden Rücken meinen wir übrigens nicht, dass du deine natürliche Wölbung deiner Wirbelsäule wegtrainieren sollst. Vielmehr wollen wir die natürliche Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule wiederherstellen. Oft verbessert sich durch diese Übungen die Haltung bereits drastisch.

3-5-mal pro Woche

Führe die Übungen 3-5-mal pro Woche aus.

Deine Übungen für eine aufrechte Körperhaltung:
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Triggern tiefer Spannungspunkte
  • Mobilisations- und Dehnübungen
  • Übungen zur Aktivierung und Kräftigung

Myofasziale Selbstmassage für eine aufrechte Körperhaltung

Haltung verbessern Übung: Massage des oberen Rückens

Lege dich mit dem Rücken auf die BLACKROLL® oder TWIN, dass sie sich auf Höhe deiner Schulterblätter befindet. Überkreuze deine Arme vor der Brust und lege deine Hände auf den Schultern ab.

Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Haltung verbessern Übung: Massage der Brustmuskulatur

Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere den BALL 12 auf deinem Brustmuskel. Kreise nun punktuell mit deinem Oberkörper auf der empfindlichsten Stelle auf dem Ball.

Produkt
Nach Belieben
60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Triggern tiefer Spannungspunkte

Aufrechte Körperhaltung Übung: Triggern der Brustmuskulatur

Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und positioniere den TRIGGER auf den Schmerzpunkt deines Brustmuskels. Beginne mit einer Mobilisation, sobald der Schmerz leicht nachlässt.

Produkt
Sekunden pro Seite
180
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Mobilität

Mobilisation und Dehnübungen für eine bessere Haltung

BWS-Überstreckung: Für eine aufrechte Körperhaltung

Lege dich rücklings so auf die BLACKROLL®, an der deine Lendenwirbelsäule in deine Brustwirbelsäule übergeht. Überkreuze die Arme vor der Brust oder lege sie in den Nacken.

Produkt
Wiederholungen
2 x 15
Körperbereich
Bauch, Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Haltung verbessern Übung: Spinal Twist

Lege dich in Seitenlage auf den Boden und winkle das obere Bein um 90° an. Platziere eine BLACKROLL® unter dem Knie des angewinkelten Beins, um dein Becken für die darauffolgende Mobilisation zu stabilisieren.

Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung und Kräftigung für eine gerade Körperhaltung

Übung für aufrechte Körperhaltung: Überkopf-Kniebeuge

Stelle dich in einen aufrechten, schulterbreiten Stand mittig auf das MULTI BAND. Greife mit beiden Händen von innen durch die Schlaufen. Strecke deine Arme nach oben aus. Setze dich nach hinten ab und führe eine Kniebeuge aus.

Produkt
Wiederholungen
12
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Trainingsziel
Kräftigung

Übung für bessere Körperhaltung: Banded Overhead Press

Fixiere das MULTI BAND vor dir auf Hüfthöhe und greife von innen durch die Schlaufen. Stehe im aufrechten Stand und gehe leicht in die Knie. Spanne Gesäß und Rumpfmuskulatur an.

Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Brust, Oberarm, Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Kräftigung
Uebungen fuer eine aufrechte haltung
Office
Körperhaltung verbessern leicht gemacht

Im Sitzen ist es schwierig, die Körperhaltung zu korrigieren. Steh auf und bring deine Körperhaltung in die richtige Position.

Zum 4-Punkte-Plan

Deine Tools für eine aufrechte Körperhaltung