Büro-Workout: 5 Übungen für den Arbeitsplatz
Fit und gesund trotz Bürojob: Wir zeigen dir fünf einfache Übungen, die du jederzeit auch im Büro und Homeoffice machen kannst.
Dauer
- 10 Minuten
- 5 Übungen
Büro-Übungen für zwischendurch
Der Schulter- und Nackenbereich neigt zur Verspannung, wenn wir den ganzen Tag vor dem PC sitzen. Mit diesen drei Übungen kannst du Verspannungen lösen und vorbeugen.
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
Neige deinen Kopf auf die rechte Seite, hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und fasse mit der Hand an deine Schläfe. Bring dein Kinn seitlich zur Brust und strecke deine linke Hand aus, sodass die Handfläche weg vom Körper zeigt und spüre den Zug im Nackenbereich.
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Außenrotation der Schultern
Gib deine beiden Hände in das MULTI BAND und hebe deine Arme auf Bauchhöhe. Drehe deine Handflächen nach oben. Bringe das Band auf Spannung und rotiere deine Arme nach Außen.
Rückenübungen fürs Büro & Homeoffice
Rückenschmerzen oder Verspannungen gehören für viele schon fast zum Alltag. Verletzungen, schlechte Haltung und Inaktivität können Schmerzen im oberen und unteren Rücken verursachen. Am meisten davon betroffen: Menschen, die den ganzen Tag im Büro arbeiten. Gehörst du auch dazu? Führe die beiden Rückenübungen problemlos am Arbeitsplatz oder im Home Office an einer Wand aus.
Entspannung des oberen Rückens
Stelle dich für diese Rückenübung mit dem Rücken zu einer freien Wandfläche im Büro. Positioniere den DUOBALL 08 zwischen dem oberen Rücken und der Wand.
Mehr Bewegung am Arbeitsplatz
Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Allerdings ist heutzutage vor allem unser Büroalltag von langen Sitzzeiten geprägt. Die einzige Lösung:
