Übungen für den Arbeitsplatz

Wie du dich mit einfachen Übungen im Büro und im Home Office fit hältst.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Multi Band
Mini
Duoball 08

Uns allen ist bewusst: langes Sitzen tut uns nicht gut. Immer mehr Unternehmen stellen ihren Mitarbeitern Stehschreibtische zur Verfügung. Hier sollte es aber nicht aufhören. Konstante Bewegung ist erforderlich, um dein Wohlbefinden auf lange Sicht zu steigern. Das heißt nicht, dass du den ganzen Tag wie ein Hampelmann vor deinem Schreibtisch herumspringen sollst.

Hingegen haben regelmäßige Bewegungspausen, die mit sinnvollen Übungen gefüllt sind, einen positiven Effekt auf dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Darüber hinaus aktiviert Bewegung das Gehirn und wirkt sich durch die Freisetzung des "Glückshormons" Serotonin auch positiv auf die Stimmung aus.

Mache halbstündlich eine Pause

Wir empfehlen dir, dass du jede halbe Stunde eine kurze Pause machst, um eine der folgenden Übungen durchzuführen.

Deine Übungen fürs Büro beziehungsweise Home Office:
  • Kurze Büro Übungen für zwischendurch
  • Schnelle Rückenübungen fürs Büro und Home Office

Büro-Übungen für zwischendurch

Der Schulter- und Nackenbereich neigt zur Verspannung, wenn wir den ganzen Tag vor dem PC sitzen. Mit diesen drei Übungen kannst du Verspannungen lösen und vorbeugen.

Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

Neige deinen Kopf auf die rechte Seite, hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und fasse mit der Hand an deine Schläfe. Bring dein Kinn seitlich zur Brust und strecke deine linke Hand aus, sodass die Handfläche weg vom Körper zeigt und spüre den Zug im Nackenbereich.

Produkt
seconds per side
30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Recovery

Außenrotation der Schultern

Gib deine beiden Hände in das MULTI BAND und hebe deine Arme auf Bauchhöhe. Drehe deine Handflächen nach oben. Bringe das Band auf Spannung und rotiere deine Arme nach Außen.

Produkt
Sets / Reps
1 / 15
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Activation, Strength

Oberarm Entspannung

Stell dich seitlich zu einer freien Wandfläche auf. Positioniere die MINI zwischen Oberarm und Wand. Bewege dich mit leichten Kniebeugen auf und ab, um den Oberarm zu massieren.

Produkt
seconds per side
30
Körperbereich
Oberarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Rückenübungen fürs Büro & Homeoffice

Rückenschmerzen oder Verspannungen gehören für viele schon fast zum Alltag. Verletzungen, schlechte Haltung und Inaktivität können Schmerzen im oberen und unteren Rücken verursachen. Am meisten davon betroffen: Menschen, die den ganzen Tag im Büro arbeiten. Gehörst du auch dazu? Führe die beiden Rückenübungen problemlos am Arbeitsplatz oder im Home Office an einer Wand aus.

Entspannung des oberen Rückens

Stelle dich für diese Rückenübung mit dem Rücken zu einer freien Wandfläche im Büro. Positioniere den DUOBALL 08 zwischen dem oberen Rücken und der Wand.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobility

Entspannung des unteren Rückens

Stelle dich mit dem Rücken zu einer freien Wandfläche oder lege dich auf den Boden. Positioniere für diese Rückenübung die BLACKROLL® Faszienrolle zwischen dem unteren Rücken und der Wand im Büro.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility
Office

Mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. Allerdings ist heutzutage vor allem unser Büroalltag von langen Sitzzeiten geprägt. Die einzige Lösung:

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