Office Triggerpunkt-Massage Übungen

Typische Büro-Arbeits-Triggerpunkte lösen

Dauer
25 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Set

Du hast einen langen Arbeitstag hinter dir. Dein Nacken und unterer Rücken schmerzt vom vielen Sitzen? Und du fühlst dich allgemein verspannt und gestresst? Durch den Büroalltag verfilzt unser Faszien-Gewebe und es bilden sich Triggerpunkte.

Mit dieser Office Triggerpunktmassage kannst du Schmerzen lösen. In Kombination mit einer tiefen Atmung aktivierst du bei den Übungen außerdem deinen Parasympathikus. Das ist der Teil des Nervensystems, der für die Regeneration und Erholung zuständig ist.

Sei achtsam

Atme tief ein und spüre den Druck des Triggers. Versuche deine Muskulatur trotz des Schmerzes zu entspannen. ​

30 bis 60 Sekunden

Um die typische Büro-Arbeits-Triggerpunkte lösen, halte die Position für ca. 30 bis 60 Sekunden. Der anfängliche Schmerz sollte währenddessen nachlassen. ​

Triggermassage oberer Trapezmuskel

Platziere einen TRIGGER auf Schulterhöhe an der Wand. Lehne dich mit deinem Rücken dagegen, sodass sich der TRIGGER über den Schulterblättern am oberen Teil des Trapezmuskels auf einen schmerzhaften Punkt drückt.

Produkt
seconds per side
180
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobility

Triggermassage kleiner Brustmuskel

Stelle dich vor eine Wand. Positioniere einen TRIGGER zwischen deinen vorderen Schulter und deiner Brustmuskulatur an der Wand. Triggere auf diese Weise einen schmerzhaften Punkt in der Brust.

Produkt
seconds per side
180
Körperbereich
Brust
Trainingsziel
Mobility

Triggermassage unterer Rücken Büro

Beginne für diese Übung liegend auf dem Rücken und positioniere einen TRIGGER im Bereich der Lendenwirbelsäule auf einem schmerzhaften Punkt. Deine Beine sind ausgestreckt.

Produkt
seconds per side
180
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobility

Triggermassage Piriformis-Muskel

Positioniere den Trigger liegend oder sitzend punktuell auf der Schmerzstelle des Gesäßes und lasse dich langsam in den TRIGGER sinken. Lässt der Schmerz leicht nach, beginne deinen Oberschenkel anzuheben und wieder abzulegen.

Produkt
seconds per side
180
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Mobility

Was ist Triggern & wie funktioniert es?

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