Triggerpunkt-Massage: 4 Übungen für Bürojobs

Lasse dich über die Atmung in das Gewebe sinken und beginne nach 30-60 Sekunden mit der Mobilisation. Führe hierfür deinen Arm in die verschiedensten Richtungen.

Wenn du bei dieser Übung durch das Arbeiten im Büro den Druck verstärken möchtest, lehne dich mit deinem Körpergewicht mehr gegen die Wand. Du kannst im Bereich deines Trapezmuskels oder deiner Schulter auch noch weitere Triggerpunkte lösen, die häufig durch die nach vorne gebeugte Haltung im Sitzen entstehen.

Sobald der Schmerz nachlässt, kannst du deinen Unterarm anzuziehen und strecken. Damit erzeugst du eine zusätzliche Mobilisation.

Tipp: Der kleine Brustmuskel ist aufgrund der flachen Brustatmung im Sitzen bei vielen Menschen verspannt. Es bilden sich Triggerpunkte in der Brust. Fokussiere dich bei dieser Nackenschmerzen Übung für dich als Büro-Mensch ganz besonders auf eine tiefe, vollständige Zwerchfellatmung. Die Wirkung: dein Körper fährt herunter und Verspannungen nehmen ab.

Wichtig: Platziere den TRIGGER auf der Muskulatur, nicht auf den Wirbelkörpern der Lendenwirbelsäule. Atme tief ein und aus. Entspann dich. Der Schmerz lässt nach? Dann erhöhe den Druck, indem du deine Beine anwinkelst und diese nach links und rechts pendelst.

Tipp: Wenn du möchtest, kannst du entlang deines unteren Rückens weitere Triggerpunkte bearbeiten. Spannungsknoten in diesem Bereich verursachen oft Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Tipp: Sitzen wir den ganzen Tag im Büro, überspannt möglicherweise unser Piriformis-Muskel. Der verspannte Piriformis-Muskel drückt auf den Ischiasnerv. Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und Ausstrahlungsschmerzen bis in die Beine sind vorprogrammiert.

Ist dir diese untere Rücken Übung, die du auch im Büro ausüben kannst, auf dem Boden zu intensiv, kannst du sie auch gegen eine Wand durchführen.