Office Triggerpunkt-Massage Übungen

Typische Büro-Arbeits-Triggerpunkte lösen

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Dauer
25 Min
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Übungen
4
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Schwierigkeit
Normal
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Trigger Set

Du hast einen langen Arbeitstag hinter dir. Dein Nacken und unterer Rücken schmerzt vom vielen Sitzen? Und du fühlst dich allgemein verspannt und gestresst? Durch den Büroalltag verfilzt unser Faszien-Gewebe und es bilden sich Triggerpunkte.

Mit dieser Office Triggerpunktmassage kannst du Schmerzen lösen. In Kombination mit einer tiefen Atmung aktivierst du bei den Übungen außerdem deinen Parasympathikus. Das ist der Teil des Nervensystems, der für die Regeneration und Erholung zuständig ist.

Sei achtsam

Atme tief ein und spüre den Druck des Triggers. Versuche deine Muskulatur trotz des Schmerzes zu entspannen. ​

30 bis 60 Sekunden

Um die typische Büro-Arbeits-Triggerpunkte lösen, halte die Position für ca. 30 bis 60 Sekunden. Der anfängliche Schmerz sollte währenddessen nachlassen. ​

Triggermassage oberer Trapezmuskel

Platziere einen TRIGGER auf Schulterhöhe an der Wand. Lehne dich mit deinem Rücken dagegen, sodass sich der TRIGGER über den Schulterblättern am oberen Teil des Trapezmuskels auf einen schmerzhaften Punkt drückt.

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Körperbereich
Oberer Rücken
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Trainingsziel
Mobility

Triggermassage kleiner Brustmuskel

Stelle dich vor eine Wand. Positioniere einen TRIGGER zwischen deinen vorderen Schulter und deiner Brustmuskulatur an der Wand. Triggere auf diese Weise einen schmerzhaften Punkt in der Brust.

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Körperbereich
Brust
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Trainingsziel
Mobility

Triggermassage unterer Rücken Büro

Beginne für diese Übung liegend auf dem Rücken und positioniere einen TRIGGER im Bereich der Lendenwirbelsäule auf einem schmerzhaften Punkt. Deine Beine sind ausgestreckt.

Produkt
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Körperbereich
Unterer Rücken
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Trainingsziel
Mobility

Triggermassage Piriformis-Muskel

Positioniere den Trigger liegend oder sitzend punktuell auf der Schmerzstelle des Gesäßes und lasse dich langsam in den TRIGGER sinken. Lässt der Schmerz leicht nach, beginne deinen Oberschenkel anzuheben und wieder abzulegen.

Produkt
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Körperbereich
Gesäß
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Trainingsziel
Mobility

Was ist Triggern & wie funktioniert es?

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