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Rundrücken wegtrainieren und Haltung verbessern

Verbessere mit dieser Mitmach-Routine deine Haltung: Trainiere deinen Rundrücken und nach vorne gefallene Schultern weg.

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Dauer
17 Min
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Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Standard
Multi Band

Wir alle wissen, dass wir am besten gerade sitzen und uns aufrecht halten sollten. Doch die meisten Menschen sitzen gebeugt vor dem Bildschirm oder bewegen sich allgemein wenig. Dann ist das Risiko hoch, dass sich der obere Rücken übermäßig rundet und die Schultern nach vorne fallen. Die Folgen: übermäßiger Druck auf der Wirbelsäule und eine Einschränkung der Atmung. Das wiederum führt zu Rückenschmerzen und weniger Energie. Mit diesen Korrekturübungen kannst du deinen Rundrücken wegtrainieren und dich wieder aufrichten.

Inhalte der Mitmach-Routine
  • Verspannungen lösen durch myofasziale Selbstmassage
  • Bewegungsradius verbessern durch Wirbelsäulen-Mobilisation
  • Funktionell verkürztes Gewebe durch Dehnübungen auf Länge bringen
  • Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur
  • Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Korrigierendes Training für jedermann

Wir neigen alle dazu, früher oder später einen Rundrücken zu entwickeln. Prävention ist die beste Therapie: Diese Übung tut dir gut und beugt Schmerzen vor, auch wenn du noch keinen Rundrücken hast. Besonders, wenn du häufig vor einem PC arbeitest und selten dazu kommst, Sport zu treiben.

Mindestens 3-Mal pro Woche

Um Fortschritte zu erzielen, solltest du dieses Übungsprogramm mindestens 3-Mal pro Woche durchführen.

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