Workout für Schwangere: Beckenboden, Bauch & Beine

So ist dein Schwangerschafts-Workout mit Fokus auf Becken, Bauch und Beine aufgebaut:

Wir starten zunächst mit einem Warm-up zur Vorbereitung auf das bevorstehende Schwangerschafts-Workout. Bevor es mit den Sportübungen, die auf deine Schwangerschaft abgestimmt sind, losgeht, ist ein Beckenbodentraining eine wichtige Grundlage. Denn diesen solltest du auch bei den Folgeübungen aktivieren können, um den Beckenboden immer gleich mitzutrainieren um somit deine Wirbelsäule zu schützen und zu stabilisieren.
Im Workout Part, der auf die Bedürfnisse deiner Schwangerschaft genau abzielt, trainieren wir in 3 Böcken mit jeweils 3 Übungen. Jede Übung führen wir für 30 Sekunden aus und sie wiederholt sich jeweils 2 Mal.
Am Ende des Workouts erwarten dich Entspannungsübungen mit der Faszienrolle – selbstverständlich ebenfalls speziell angepasst auf deine Schwangerschaft.