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BLACKROLL® TWIN Übungen

Alle Übungen mit der BLACKROLL® TWIN.

Aktivierung der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

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Sekunden pro Seite
30
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

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1 / 30
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Körperbereich
Oberer Rücken
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Trainingsziel
Aktivierung

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.

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Sets / Sekunden
1 / 60
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Körperbereich
Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.

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Körperbereich
Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Hüftbeuger Massage

Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.

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60
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Körperbereich
Hüfte
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

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60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

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60
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

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Körperbereich
Oberer Rücken
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Trainingsziel
Aktivierung

Massage des unteren Rückens

Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.

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1 / 60
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Körperbereich
Unterer Rücken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition die TWIN an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie deinen Oberarm aus.
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60
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Körperbereich
Oberarm
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.

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60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schienbeinmassage

Komme in eine Vierfüßlerposition. Lege ein Schienbein in die Auskerbung der TWIN. Rolle deine Unterschenkel Vorderseite aus.

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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.

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30
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Aktivierung

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

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60
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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Produkte für deine TWIN Übungen :

Produkte für deine Übungen mit der TWIN

Mit Aussparung
Black
Schwarz/Grün

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