BLACKROLL® TWIN Übungen

Alle Übungen mit der BLACKROLL® TWIN.

Aktivierung der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

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Körperbereich
Oberschenkel
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Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.

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Oberschenkel
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Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

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Oberer Rücken
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Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.

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Brust
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Recovery, Mobility

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.

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Körperbereich
Brust
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Hüftbeuger Massage

Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.

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Hüfte
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Massage der Oberschenkel Außenseite

Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

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Oberschenkel
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Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

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Oberschenkel
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Aktivierung des oberen Rückens

Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.

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Oberer Rücken
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Massage des unteren Rückens

Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.

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Unterer Rücken
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Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition die TWIN an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie deinen Oberarm aus.
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Oberarm
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Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.

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Unterschenkel
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Trainingsziel
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Schienbeinmassage

Komme in eine Vierfüßlerposition. Lege ein Schienbein in die Auskerbung der TWIN. Rolle deine Unterschenkel Vorderseite aus.

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Unterschenkel
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Recovery, Mobility

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.

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Unterschenkel
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Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

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Unterschenkel
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Trainingsziel
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