BLACKROLL® TWIN Übungen
Alle Übungen mit der BLACKROLL® TWIN.
Aktivierung der Oberschenkel Außenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung des oberen Rückens
Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.
Brust Stretch
Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.
Brust Stretch
Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die TWIN neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden. Halte die Position.
Hüftbeuger Massage
Platziere in Bauchlage die TWIN unterhalb des Beckenknochens. Winkle das andere Bein an. Rolle dich wenige Zentimeter vor und zurück, um deinen Hüftbeuger zu massieren.
Massage der Oberschenkel Außenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung des oberen Rückens
Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle zügig im oberen Bereich deines Rückens.
Massage des unteren Rückens
Lege die TWIN unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Rolle langsam deinen unteren Rücken aus.
Oberarm-Massage
| Positioniere in Standposition die TWIN an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie deinen Oberarm aus. |
Massage der Unterschenkel Außenseite
Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Schienbeinmassage
Komme in eine Vierfüßlerposition. Lege ein Schienbein in die Auskerbung der TWIN. Rolle deine Unterschenkel Vorderseite aus.
Wadenaktivierung
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
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