Kleine Faszienrolle Übungen

Alle Übungen mit der BLACKROLL® MINI.

Entdecke alle Mini-Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® MINI machen kannst.

Wenn du auf der Suche nach sämtlichen Übungen bist, für die du die kleine Faszienrolle zur Selbstmassage einsetzt, bist du hier genau richtig. Im Folgenden zeigen wir dir eine Übersicht der Mini-Faszienrolle Übungen. Die kleine Faszienrolle eignet sich übrigens besonders gut für die flächige Massage von kleineren Muskelpartien wie an Füßen, Waden und Armen.

Fußsohlenmassage

Platziere im Stehen die Fußsohle auf der MINI. Rolle langsam vor und zurück. Drehe dabei deinen Fuß auch auf die Innen- und Außenkante.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus. 

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterschenkel, Wade
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI und den BLOCK. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Rückseite

Winkel in Sitzposition ein Bein an. Platziere den anderen Oberschenkel auf der MINI mit BLOCK. Stütze dich vom Boden ab. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Gehe in den Unterarmstütz. Platziere deinen Oberschenkel auf der MINI. Rolle langsam vor und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Rückenmassage

Klemme die MINI in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schulter-Massage

Positioniere in Standposition die MINI an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Oberarm
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Latissimus-Massage

Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Schienbein-Massage

Begib dich in die Bank-Position. Platziere einen Unterschenkel auf der MINI. Drehe den Fuß leicht nach innen. Rolle langsam vor- und zurück.

Produkt
Rollout per side
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Mobilisation und Dehnen

Die Mini-Faszienrolle kannst du verwenden, um die Beweglichkeit deines Sprunggelenks zu verbessern.

Sprunggelenk-Mobilisation

Stelle den Vorfuß auf die MINI. Schiebe das Knie in verschiedene "Richtungen" über die Fußspitze hinaus.Halte die Ferse währenddessen fest am Boden.

Produkt
Sets / Reps
1 / 20
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Mobility

Waden-Dehnung

Starte im aufrechten Stand. Platziere den Ballen deines Fußes auf der Faszienrolle. Die Ferse bleibt auf dem Boden, das Knie ist gestreckt. Verlagere dein Gewicht nach vorne. Erhöhe damit die Dehnung in deiner Fußsohle bzw. Wadenmuskulatur.

Seconds
90
Körperbereich
Fuß, Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Produkte für deine Übungen mit der kleinen Faszienrolle

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