Fasciatraining tijdens de zwangerschap

Of en hoe je de fasciarol tijdens de zwangerschap mag gebruiken.

Beweeg je graag en is de fasciarol daarbij een trouwe partner voor regeneratie en myofasciale zelfmassage? Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam en de onzekerheid, welke fasciatechnieken je zonder probleem kunt uitvoeren, neemt toe.

Volgens een onderzoek (P. Kristiansson, K. Svärdsudd, B. Von Schoultz) met 200 zwangere vrouwen gaf 76% van de ondervraagden aan, tijdens de zwangerschap op een bepaalde tijdstip rugpijn te hebben gehad. Dan grijp je al gauw naar de fasciarol.

Waarom de fasciatraining met de BLACKROLL® tot minder pijn en tot meer ontlasting in de zwangerschap kan leiden en op welke contraindicaties je moet letten staat in het volgende artikel.

Spanningen in schouders & nek losmaken

Door de verandering van het zwaartepunt van je lichaam in de zwangerschap ontstaan er musculaire onbalansen, die leiden tot een gebrek aan evenwicht in de spier- en fasciaspanning in het hele lichaam.

Zachte fasciatraining voor de schoudergordel en het nekgedeelte maakt fasciale verklevingen los, waardoor de spieren beter doorbloed worden en van voedingsstoffen worden voorzien en daardoor weer kunnen ontspannen. Een qua druk aangepast losmaken van gespannen nekspieren kan bijdragen aan een vermindering van hoofdpijn en migraine.

Ingeslapen handen voorkomen

Veel vrouwen hebben vooral tegen het einde van de zwangerschap meer last van het vasthouden van vocht (oedemen). Door deze oedemen treedt er spanning op in het musculofasciale gebied (spieren en bindweefsel), die symptomen kunnen veroorzaken als gespannen nekspieren en zwellingen van de armen en benen. Vaak ontstaat daardoor een carpaaltunnelsyndroom (vernauwing in de hand), waardoor veel vrouwen met ingeslapen vingers te maken krijgen. Tegen het einde van de zwangerschap is daarom een fasciatraining met de fasciarol van de schouder- en armspieren bijzonder aan te raden om de terustroom van de lymfe en van het bloed te verbeteren en oedemen te verminderen.

De ademhaling verdiepen

Tijdens de fasciatraining (niet alleen tijdens de zwangerschap) moet je letten op een diepe en rustige ademhaling. Deze voorziet jou en je baby van meer zuurstof en je activeert je belangrijkste ademhalingsspier – het middenrif.

Een diepe ademhaling zorgt voor ontspanning en je stimuleert de terugstroom van het veneuze bloed en de lymfevloeistof terug naar het hart. Dit werkt positief op zwellingen in armen en benen.

Mobilisatietechnieken van de wervelkolom

De fasciarol is niet alleen geschikt voor de zelfmassage van het weefsel, maar kan ook worden ingezet bij mobilisatieoefeningen van de wervelkolom, geheel zonder druk op de fascia te zetten. Daarbij ondersteunt de rol je in de beweging.

Een goede bewegelijkheid van de romp vermindert musculaire onbalansen en versterkt de rechte houding.

Kaakspieren ontspannen

Gespannen weefsels en emotionele stress, die voor een geboorte niet zelden optreden, kunnen overdag en vooral ook s-nachts leiden tot een verhoogde activering van de kauwspieren. De gevolgen kunnen zijn "krakende kaken“ bij het openen en sluiten van de mond, hoofdpijn, en spanningen van de kauwspieren tot migraine aan toe. Met de BLACKROLL ® BALL of de BLACKROLL ® TWISTER of ook de BLACKROLL® MICRO kunnen deze spieren eenvoudig worden behandeld en deze tools kunnen tijdens een zwangerschap zonder problemen worden ingezet.

Op deze delen van het lichaam kun je de BLACKROLL® fasciarol ook tijdens de zwangerschap zonder bezwaren gebruiken:

• handen
• Onderarmen
• Bovenarmen
• Schoudergordel
• Kaakspieren

• Voordat je met de training begint, is het absoluut noodzakelijk om dit met je specialist voor gynaecologie te bespreken.
• Let op een gemiddelde, niet pijnlijke uitvoering
• Voer de myofasciale zelfmassage langzaam en ong. 30 seconden/lichaamsgebied uit
• Let op een rustige en diepe ademhaling
• Om de druk op het weefsel goed te doseren, adviseren we je de training met de BLACKROLL® MED, die 20% zachter is dan de BLACKROLL® STANDARD
• Voor een betere drukdosering kun je de training staand tegen de wand uitvoeren

Net zo belangrijk als de mobilisatie met fasciatraining is de stabilisatie met een gemiddelde krachttraining, om pijn en spierzwaktes tijdens de zwangerschap te voorkomen. We hebben twee prenatale BLACKROLL® zwangerschap-workouts voor je samengesteld, waarin je oefeningen vindt voor de stabilisatie en versterking van je rug & schoudergordel en je romp- & bekken-beenspieren. Doe deze bij voorkeur 2 - 3 keer per week. Een fasciatraining voor de regeneratie na je workout tijdens de zwangerschap, hoort er natuurlijk ook bij.

Door de zwangerschap verandert de hormonale toestand in je lichaam. Hormonen zoals oestrogenen, progesteron, HCG (humaan choriongonadotrofine) en HPL (humaan placentalactogeen) zorgen voor een meer dan gewoon vasthouden van water in de huid, waardoor spanningen in de de fascia kunnen optreden. De hormonale verandering en de verhoogde druk op het bekken door de groeiende baby zorgen voor een vertraging van de bloedstroom, beïnvloedt de bloedstolling en de vaten worden wijder. Daarvan kunnen vooral de beenaderen last krijgen. en het trromboserisico (bloedstolsels) neemt toe. Dat is de reden waarom je van een krachitge massage van je benen moet afzien, om het losmaken van een mogelijk bloedstolsel te voorkomen.

Je voeten

Ook de acupunctuurpunten, die hun oorsprong hebben in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), moeten bij de fasciatraining tijdens de zwangerschap niet worden onderschat. Er zijn 365 van deze acupunctuurpunten, elk punt hoort bij een orgaan of een lichaamsgebied. Regio’s van het urogenitaalstelsel zijn toebedeeld aan de voetzool en de kuitspieren. Om vroegtijdige en ongewenste weeën te voorkomen moet je deze gebieden ontzien.

Je bekken en de onderrug

Tijdens de zwangerschap wordt daarnaast door de hormonale invloed de bekkenring zachter, wat kan leiden tot een instabiliteit in dit gedeelte, en ook losraken van de symphyse en rugpijn. Toegepaste fasciatechnieken met de BLACKROLL® kunnen de mobiliteit verhogen, wat zou kunnen leiden tot het ontstaan of toenemen van de rugpijn.

Als het bij jou gaat om een risicozwangerschap, zoals met vroegtijdige weeën, een moeilijk verlopen eerdere zwangerschap of bij algemene aandoeningen zoals epilepsie, diabetes en hoge bloeddruk, dan moet je afzien van de training met de rol.

Het zacht rollen met de BLACKROLL® fasciarol heeft ook tijdens de zwangerschap een positief effect op de musculaire onbalansen en draagt bij aan de ontspanning en ontlasting. Bovendien is de fasciarol geschikt als optimale ondersteuning voor mobiliserende oefeningen, geheel zonder druk op het weefsel uit te oefenen.