Leg de MULTI BAND om een voet in zittende houding. Strek het been. Pak de band met beide handen vast. Trek de MULTI BAND naar het lichaam toe. Houd deze positie vast.

Doe een voet door de laatste lus van de MULTI BAND. Pak de band met je handen vast. Kom in een wijde lunge. Breng je handen boven je hoofd.

Lig op je rug. Doe de MULTI BAND om één voet. Pak met je handen de beide uiteinden van de band vast. Strek je been. Breng het gestrekte been naar boven. Je been staat nu loodrecht op de vloer. Houd deze positie vast.

Begin in een rechtopstaande positie en leg een SUPER BAND om één voet. Pak de band met je handen vast. Ga langzaam op je rug liggen. Laat beide benen op de grond rusten. Til het gestrekte been met de band actief zo ver mogelijk op. Versterk de rek door de band naar beneden te trekken.

Bevestig de MULTI BAND voor je. Ga in een knielende houding zitten. Pak met één hand de beide uiteinden van de MULTI BAND vast, met gestrekte armen. Duw je heupen naar voren. Leun je bovenlichaam naar achteren. Je kin beweegt naar je borstbeen. Je benen en buikspieren staan onder spanning. Houd deze positie vast.

Stand in het midden op de MULTI BAND. Pak de lussen vast zoals gewenst. Hef je armen tot schouderhoogte.

Maak de MULTI BAND vast aan een stevig voorwerp achter je. Pak de MULTI BAND met één hand vast. Je hand ligt ter hoogte van je ribbenkast aan de zijkant van je lichaam. Duw je hand met de MULTI BAND recht naar voren. Beweeg de arm terug naar de beginpositie.

Maak de MULTI BAND ongeveer een meter voor je vast. Ga in een half-knielende houding staan. Pak de MULTI BAND vast met de hand aan dezelfde kant als je knie. Trek de arm terug dicht tegen het lichaam en beweeg de arm langzaam weer naar voren.

Stop je voeten in de lussen van de MULTI BAND. Ga op schouderbreedte uit elkaar staan. Kruis de uiteinden van de band en pak ze met je handen vast. Neem zijwaartse stappen in één richting.

Voor je bevestig je de MULTI BAND op ongeveer vloerhoogte. Ga op je rug liggen. Pak beide uiteinden van de band met één hand vast. Plaats je armen aan je zijden op schouderhoogte. Je ellebogen liggen op de grond. Breng de ruggen van je handen langzaam naar de vloer. Keer terug naar de uitgangspositie.

Zit op de vloer in een lange zetel. Plaats de MULTI BAND om je voeten. Neem een rechtopstaande houding aan. Pak de band zo vast dat hij in de beginpositie al licht onder spanning staat. Trek de band met je armen naar je navel. Keer dan terug naar de beginpositie.

Maak de MULTI BAND op schouderhoogte vast en leg hem om je voorhoofd. Kom in een lunge houding. Duw de kin naar achteren om de hals lang te maken. Doe een stap naar voren en breng de band op spanning. Houd de inspanning vol.

Stel op heupbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis over de band en grijp hem met je handen in een willekeurige lus. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar voren. Breng je handen naar je zij.

Start in buikligging. Zet één been schuin. Plaats de MULTIBAND rond de wreef van je voet. Pak met je handen de beide uiteinden van de band vast. Trek de voet naar je hoofd. Houd deze positie vast.

Fixeer de MULTI BAND. Ga in een half-knielende houding staan. Pak beide uiteinden met één hand vast. Breng je handen ongeveer naar je ribben. Strek langzaam beide armen tegelijk naar voren. Keer terug naar de uitgangspositie.

Bevestig de band op vloerhoogte. Ga in een knielende houding zitten. De MULTI BAND staat achter je. Pak beide uiteinden met één hand vast. Breng je handen op ongeveer dezelfde hoogte als je schouders. Breng je handen langzaam omhoog en keer langzaam terug naar de beginpositie.

Breng de MULTI BAND ter hoogte van de borst vast aan een ankerpunt, waardoor aan de andere kant een lus ontstaat. Plaats de lus om het midden van het achterhoofd en zak langzaam in de band, zodat de kin iets naar de borst trekt.

Lig op je zij en plaats je voeten in de lussen van de MULTI BAND. Til het bovenbeen zo ver op als het gaat. Laat het dan weer zakken.

Bevestig de MULTI BAND ongeveer een meter boven de grond. Ga zijwaarts naar de band staan. Neem de MULTI BAND in de hand die dichter bij het ankerpunt ligt en beweeg de hand langzaam naar de andere kant van het lichaam. Keer langzaam terug naar de beginpositie.