Lig neer in buikligging. Doe de yogariem om je enkels. Houd het andere uiteinde van de band met je handen vast. Druk je been in de vloer en til je knieën en borst van de vloer. Je ellebogen moeten nu naar voren wijzen. Houd deze positie vast.
Product
0
Seconden
30
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten, Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit
De danseres
Wikkel de yogaband om je voet. Pak het andere uiteinde van de band met je handen vast. Strek je heupen en til je been op. Strek tegelijkertijd je borst en buig naar achteren.
Activeer je been-, bil- en rugspieren. Trek je zo nodig met je handen verder in een ruggesteun.
Product
0
Seconden
30
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten
Trainingdoel
Mobiliteit
Hand-voet houding
Kom in rugligging. Doe een yogariem om je achterhoofd. Breng een voet om het andere uiteinde van de band. Strek je been zachtjes uit. Houd de rek vast in de nek en de achterkant van de dij.
Product
0
Seconden
60
Lichaamsdeel
Achterste Fascia Keten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Schoudercirkels
Kom tot een heupbrede houding. Pak de yogariem voor de borst vast Breng je handen terug boven je hoofd naar achteren. Houd de wervelkolom stabiel. Keer terug naar de uitgangspositie.
Hoe strakker je de riem vastpakt, hoe moeilijker de oefening zal zijn.