Ademhalingsoefeningen: vier technieken om snel in slaap te vallen
Eenvoudige ademhalingstechnieken die helpen bij het inslapen
Lig je in bed, wil je eindelijk slapen en kun je maar niet ontspannen? Met je ademhaling kun je je autonome zenuwstelsel beïnvloeden en in een staat van ontspanning komen. Door bewust in en uit te ademen activeer je de parasympathicus, verlaag je je stressniveau en breng je je lichaam in een toestand van herstel. Op deze pagina leer je ademhalingsoefeningen die je helpen om beter in en door te slapen.
Ademhalingsoefeningen voor betere slaap
- Mindfulnessoefening: bewust ademen
- Ademhalingsoefening: 4-7-8-ademhaling
- Ademhalingsoefening: box-ademhaling
- Ademhalingsoefening: wisselademhaling
Tegen inslaapproblemen en stress Deze vier ademhalingsoefeningen zijn ideaal als je moeite hebt met inslapen. Maar ook wanneer je je gestrest voelt, brengen ze je in een staat van rust en ontspanning.
Bij voorkeur elke dag Probeer alle vier de ademhalingstechnieken uit en ontdek welke het beste bij je past. Zodra je jouw oefening hebt gevonden, maak er dan een gewoonte van om deze elke dag voor het slapengaan te doen. Zo train je je brein om als het ware met één druk op de knop in een staat van ontspanning te komen.
Mindfulnessoefening: bewust ademen
Bewust ademen vormt de basis voor alle andere ademhalingsoefeningen. Word je bewust van je ademhaling zonder die te willen beïnvloeden. Kom in een staat van aanwezigheid en mindfulness. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling.
Ademhalingsoefening: 4-7-8-ademhaling
De 4-7-8-ademhaling kan worden ingezet om te ontspannen wanneer je je gestrest of angstig voelt. Ook bij het inslapen kan deze oefening een grote hulp zijn. In de video ontdek je hoe de 4-7-8-ademhaling werkt en welke effecten ze heeft op je lichaam.
Box-ademhaling
De box-ademhaling is een bijzondere vorm van gelijkmatige ademhaling. Dat betekent dat de inademing en de uitademing dezelfde lengte en intensiteit hebben. Daarnaast zijn er een interne en externe ademstopfase die even lang duren. In de video ontdek je hoe je met deze ademhalingsoefening je autonome zenuwstelsel in balans brengt.
Ademhalingsoefening: wisselademhaling
De wisselademhaling komt uit de yoga en wordt ook Nadi Shodana Pranayama genoemd. Het is een zuiveringspraktijk die de subtiele energiestromen van lichaam en geest in balans brengt. Daarbij adem je afwisselend door het linker- en het rechterneusgat. In de video ontdek je hoe je met deze ademhalingsoefening je emotionele, mentale en fysieke welzijn in harmonie brengt.
