Waarom is een avondroutine belangrijk?

Als je de volgende dag goed wilt beginnen, moet je hem goed afsluiten. Een perfecte avondroutine helpt je om slaperig te worden en echt af te schakelen. Je slaapt dieper en herstellender en kunt de volgende ochtend productiever starten.

Dagelijkse avondroutine vlak voor het slapengaan

Om er een gewoonte van te maken, voer je je avondroutine het best elke dag uit. Iedereen heeft andere voorkeuren en behoeften, maar hier zijn enkele ideeën voor een effectieve avondroutine.

• Ontspanning :Creëer een rustige sfeer en bouw vaste, ontspannende gewoontes in. Schakel elektronische apparaten zoals tv of smartphone minstens een uur voor het slapengaan uit om je geest tot rust te brengen.
• Tijd voor jezelf: Gebruik de avond om iets te doen waar je blij van wordt. Dat kan lezen zijn, mediteren, een warm bad nemen of een hobby uitoefenen.
• Vaste bedtijd: Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan om een regelmatig slaapritme te ontwikkelen. Zorg dat je voldoende tijd inplant voor slaap, zodat je de volgende dag fris en energiek wakker wordt.
• Blokkeer blauw licht op je scherm: We brengen veel tijd door achter een scherm. Blauw licht laat je hersenen denken dat het nog dag is. Daardoor wordt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine geremd en word je minder snel slaperig. Dit beïnvloedt je slaapkwaliteit. Zorg ervoor dat het blauwe licht gefilterd wordt voordat je met je avondroutine begint. Op de meeste toestellen kan dat via een instelling of app. Op een iPhone heet dit Night Shift en op Android-toestellen of Windows-pc’s meestal Nachtmodus.
• Ontspanningstechnieken: Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of yoga. Ze helpen je geest tot rust te brengen en maken de overgang naar slaap gemakkelijker.
• Voorbereiding op de volgende dag: Gebruik de avond om je voor te bereiden op de komende dag. Rond taken af die je ’s ochtends tijd besparen. Leg je kleding klaar, bereid je maaltijden voor of maak een to-dolijst. Zo start je de dag met minder stress.
• Voeding: Let op een gezonde en evenwichtige voeding. Eet ’s avonds laat geen zware maaltijden, maar kies voor iets lichts. Vermijd ook alcohol.

’s Avonds mediteren in bed

Ook een meditatie in bed kan een mooie manier zijn om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op een herstellende nachtrust. Hieronder vind je stappen die je kunt volgen om een meditatie in bed uit te voeren.

• Comfortabele houding
  Zoek een comfortabele houding in bed, liggend of zittend, afhankelijk van wat voor jou het prettigst is. Zorg dat je lichaam ontspannen is en dat je je comfortabel voelt. Neem gerust je favoriete deken en kussen erbij.
• Focus op je ademhaling
  Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Voel bewust hoe de adem je lichaam binnenstroomt en weer verlaat. Ervaar het ritme en de diepte van je adem, zonder die te willen veranderen.
• Aandacht voor je lichaam
  Neem de tijd om je aandacht naar verschillende delen van je lichaam te brengen. Begin bij je tenen en werk langzaam naar boven. Neem elke zone bewust waar en ontspan ze één voor één. Voel de zwaarte van je lichaam en laat spanning los.
• Gedachten observeren
  Laat gedachten komen en gaan zonder je erin mee te laten slepen. Bekijk ze alsof het wolken zijn die voorbijdrijven. Merk je dat je wordt afgeleid, keer dan zachtjes terug naar je ademhaling.
• Dankbaarheid oefenen
  Gebruik dit moment om dankbaarheid te cultiveren. Denk aan drie dingen waarvoor je die dag dankbaar bent. Voel de dankbaarheid in je hart en laat dat gevoel zich verspreiden.
• Loslaten en ontspannen
  Laat zorgen, angsten en spanningen van de dag los. Sta jezelf toe om in het hier en nu te zijn. Voel hoe je met elke ademhaling rustiger en meer ontspannen wordt.

Een avondmeditatie in bed kan je helpen om je geest tot rust te brengen, stress te verminderen en een vredige slaapomgeving te creëren. Experimenteer met verschillende meditatievormen en ontdek wat voor jou het beste werkt.

Tot rust komen – tips om ’s avonds te ontspannen

“Tot rust komen” betekent dat je van een staat van spanning of opwinding naar een staat van ontspanning en innerlijke rust gaat. Het is belangrijk om hier regelmatig tijd voor te nemen, zodat lichaam en geest kunnen herstellen.

De avond is het perfecte moment om te ontspannen en de stress van de dag los te laten. Iedereen ontspant op een andere manier. Experimenteer met verschillende methodes en ontdek wat het beste bij je past. Het doel is om een rustige en harmonieuze sfeer te creëren, zodat je de avond ontspannen kunt afsluiten en lichaam en geest tot rust komen. Zo start je de volgende dag evenwichtig en vol energie aan je ochtendroutine.

Hier zijn extra manieren om ’s avonds te ontspannen:

• Creëer een rustgevende sfeer in huis
  Dim het licht, steek kaarsen aan of gebruik zacht, warm licht. Ontspannende muziek of natuurgeluiden kunnen helpen om een kalme sfeer te creëren.
• Tijd voor jezelf
  Neem bewust tijd voor activiteiten waar je blij van wordt, zoals lezen, schrijven in een dagboek, tekenen of muziek luisteren. Ontdek wat jou echt ontspant en vervult.
• Verzorgingsroutine
  Gebruik de avond voor je lichaamsverzorging. Neem een warm bad of een verfrissende douche. Gebruik producten die je zintuigen prikkelen en je een verzorgd gevoel geven.
• Aromatherapie
  Gebruik etherische oliën zoals lavendel, kamille of ylang-ylang om een ontspannende sfeer te creëren. Je kunt ze gebruiken in een diffuser of toevoegen aan een warm bad.
• Lichte lichaamsbeweging
  Doe rustige oefeningen zoals yoga, stretching of een wandeling. Beweging helpt spanning los te laten en stimuleert de aanmaak van endorfines, wat je welzijn bevordert.
• Meditatie
  Ga op een rustige plek zitten en mediteer. Richt je op je ademhaling, observeer je gedachten zonder oordeel en laat ze voorbijgaan. Meditatie helpt je geest tot rust te komen en innerlijke balans te vinden.
• Creatieve activiteiten
  Ga creatief aan de slag met schilderen, tekenen, schrijven of muziek maken. Dit helpt je om in het moment te blijven en je hoofd leeg te maken.
• Sociale interactie
  Zoek contact met mensen die je vertrouwt, zoals familie of vrienden. Een open gesprek of samen iets doen kan helpen om te ontspannen en emotionele steun te ervaren.

Iedereen heeft zijn eigen manier om tot rust te komen. Wat is jouw favoriete manier om de dag af te sluiten?